Smith Wide Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Wide Grip Bench Press

Ny Smith Wide Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka mandroso, noho ny hetsika voafehy atolotry ny milina Smith. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hahazo tombony amin'ny fiarovana fanampiny sy ny fiarovana amin'ny milina Smith.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Wide Grip Bench Press

• Miaraka amin'ny tongotrao mafy amin'ny tany, esory ny bar eo amin'ny fitoeran-jiro ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao izany, ary tazony hatrany amin'ny sisiny ny kiho.
• Rehefa eo ambonin'ny tratranao fotsiny ilay bar, dia miato kely ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany ilay bar, mba hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao fa tsy mihidy.
• Tazony ny fifehezana ny bara mandritra ny hetsika manontolo, ataovy azo antoka fa manaraka tsipika mahitsy miakatra sy midina.
• Avereno ny isan'ny famerimberenana irina, ary avereno indray ny bara rehefa vita ianao.

Fomba fampiorana Smith Wide Grip Bench Press

• Fametrahana tanana: Rehefa manao milina fanontam-pirinty malalaka dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka eo amin'ny bara ny tananao. Izany dia manampy amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny tratra. Aza avela hivelatra loatra anefa ny tananao, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny soroka sy hatotananao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino amin'ny tratranao amin'ny fomba miadana sy voafehy ny barany, ary atsipazo ho any amin'ny toerana voalohany. Fadio ny milatsaka haingana ny bar na mitsambikina eny amin'ny tratranao. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny loza ateraky ny ratra izany fa mampihena ihany koa ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena satria mampiasa hery fa tsy hery hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa ianao

Smith Wide Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Wide Grip Bench Press?

Eny, afaka manao ny Smith Wide Grip Bench Press ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Wide Grip Bench Press?

• Ny Decline Smith Machine Bench Press dia mifantoka amin'ny hozatry ny pectoral ambany, manome fanamby tokana ho an'ny tratranao.
• Ny Close-Grip Smith Machine Bench Press dia manantitrantitra ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Ny Reverse-Grip Smith Machine Bench Press dia manova ny fifantohana amin'ny tratra ambony sy ny deltoids eo anoloana.
• Ny Single-Arm Smith Machine Bench Press dia mitokana ny lafiny iray amin'ny tratra, manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Wide Grip Bench Press?

• Ny Tricep Dips dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria mikendry ny triceps izy ireo, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Smith Wide Grip Bench Press, ka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fanerena amin'ny ankapobeny.
• Ny Seated Cable Row dia mikendry ny hozatra mifanohitra amin'ny lamosina, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatry ny tratra miasa ao amin'ny Smith Wide Grip Bench Press, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.