Smith Decline Reverse-grip Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Decline Reverse-grip Press

Ny Smith Decline Reverse-grip Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny ambany tratra sy triceps, ary koa ny soroka sy ny hozatry ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hetsika manosika, ary manampy amin'ny fanatontosana tratra boribory tsara sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Decline Reverse-grip Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio mitongilana ary mifatotra tsara eo ambanin'ny fehin-tongotra ny tongotrao, ary raiso ny bar miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mifamadika (ny palmie manatrika anao), ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Esory ny barany amin'ny alàlan'ny fanosehana azy ary avy eo ahodiho ny hato-tananao mba hamahana azy, dia ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny kiho ary ampidino tsikelikely amin'ny vatanao ny kiho.
• Rehefa eo ambonin'ny tratranao ilay bar dia atsofohy amin'ny fomba voafehy izy io mandra-pahatongan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary avereno tsara ny barany amin'ny alàlan'ny fihodinana ny hato-tananao mba hampifandray azy amin'ny milina.

Fomba fampiorana Smith Decline Reverse-grip Press

• Fametrahana mety: Apetraho tsara ny tenanao eo amin'ny dabilio mihena. Ny tongotrao dia tokony ho voaaro amin'ny faran'ny dabilio ary ny lamosinao dia tokony hiorina amin'ny padding. Ny tsy fitoviana dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa manainga sy mampidina ny bara ianao amin'ny fomba voafehy. Ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra. Tokony hampidina ny bara mandra-pahatongany eo amin'ny iray santimetatra eo amin'ny tratranao ary atsipazo miakatra.
• Lanja mety: Fidio ny lanja mety. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametahana ny bar, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fitsaharana eo anelanelan'ny andiany: Avelao hiala sasatra ny hozatrao eo anelanelan'ny andiany.

Smith Decline Reverse-grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Decline Reverse-grip Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Decline Reverse-grip Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia asaina manana mpanazatra matihanina na mpitari-dalana ho an'ny gym-goer za-draharaha ary manara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Decline Reverse-grip Press?

• Ny Flat Bench Reverse-grip Press dia dikan-teny hafa izay ny dabilio dia fisaka fa tsy nolavina, mikendry ny hozatra amin'ny zoro hafa.
• Ny Incline Reverse-grip Press dia fiovaovana izay mitongilana ny dabilio, manantitrantitra bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambony sy ny soroka.
• Ny Cable Decline Reverse-grip Press dia fiovaovana izay ampiasanao milina tariby, izay manome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Ny Barbell Decline Reverse-grip Press dia dikan-teny mampiasa barbell fa tsy milina Smith, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Decline Reverse-grip Press?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Smith Decline Reverse-grip Press amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny asa fanaovan-gazety, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeran'ny vatana ambony.
• Incline Dumbbell Press: Ny Incline Dumbbell Press dia mikendry ny tapany ambony amin'ny tratra, mameno ny Smith Decline Reverse-grip Press izay mifantoka amin'ny tratra ambany, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja.