Smith Decline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Decline Bench Press

Ny Smith Decline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny pectoral, ary koa ny triceps sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny tratrany sy ny hatsarany, hanatsara ny fifandanjan'ny hozatra amin'ny ankapobeny, ary hanampy amin'ny fanatanterahana hetsika hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Decline Bench Press

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio midina, ataovy azo antoka fa mifatotra tsara ny tongotrao ary mipetaka amin'ny padding ny lamosinao. Apetraho eo ambonin'ny tratranao ny bara.
• Mitsangàna ary fehezo amin'ny fehezam-boninkazo mivelatra ny barany (manalavitra anao ny palma), mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana. Esory ny bara amin'ny alàlan'ny fihodinana azy mandra-pivoakan'ny farango.
• Ampidino moramora mankany amin'ny tratranao ny bara raha mitazona ny fifehezana, miantoka fa ny kihonao dia mijanona eo akaikin'ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Smith Decline Bench Press

• Fifehezana mety: Fihino ny barany somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Tokony hitodika lavitra anao ny felatananao. Ity gripa ity dia mamela ny fidiran'ny pectoral ambony indrindra ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka. Fadio ny mikitikitika malalaka na akaiky loatra fa mety hanery ny hato-tananao sy ny sorokao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ambany ny barany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Fadio ny fandatsahana haingana ny bar na ny fandroahana azy eny amin'ny tratranao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tokony hikasika moramora ny tratranao ilay bar, alohan'ny hanosika azy hiakatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino hatramin'ny tratranao ny bar ary atsangano tanteraka ny tananao

Smith Decline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Decline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Decline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny hery sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Decline Bench Press?

• Ny Flat Smith Machine Bench Press dia dikan-teny hafa, izay ny dabilio dia fisaka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra afovoany.
• Ny Smith Machine Close-Grip Bench Press dia fiovaovana izay ametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa eo amin'ny bara, manasongadina ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Ny Reverse-Grip Smith Machine Bench Press dia variana izay ametrahana ny tanana eo ambanin'ny tanana, mikendry ny tratra ambony sy ny soroka eo anoloana.
• Ny Smith Machine Underhand Bench Press dia fiovaovana iray hafa izay avadika ny gripa, mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra ambany sy triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Decline Bench Press?

• Ny fanazaran-tena Incline Dumbbell Fly dia mameno ny Smith Decline Bench Press amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny tratra ambony sy ny hozatry ny tratra ivelany, izay tsy dia mikendry loatra amin'ny fametahana dabilio, noho izany dia miantoka ny fampivoarana voalanjalanja ny hozatry ny tratra.
• Ny fanazaran-tena Cable Crossover dia famenoana lehibe amin'ny Smith Decline Bench Press satria manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny tratra ary manome hetsika famaranana lehibe, izay manampy amin'ny fanatrarana tratra voafaritra tsara sy mivoatra tanteraka.