Weighted Svend Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Weighted Svend Press

Ny Weighted Svend Press dia fanazaran-tena miavaka amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidirana ny fotony. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka, satria ny lanjany dia azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, fa manatsara ny fahamarinan-toerana ary afaka manampy amin'ny fanatrarana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Svend Press

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanosehana ny takelaka mavesatra eo anoloan'ny tratranao, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Eo am-panosika ny takelaka mavesatra, ataovy azo antoka fa manindry ny hozatry ny tratranao ary mitazona ilay toerana mandritra ny fotoana fohy.
• Avereno tsikelikely ao amin'ny tratranao ny takelaka lanja, mitazona ny fifehezana sy ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny tratra mandritra ny hetsika.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny endrika mety sy ny fifehezana ny takelaka lanja amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Weighted Svend Press

• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Rehefa manosika ny lanja hivoaka ianao, dia tehirizo ny hozatry ny tratranao, tazony iray segondra, ary avereno tsikelikely any amin'ny tratranao ilay lanjany. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• Lanja sahaza: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Mifidiana lanja izay ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika sy fifehezana mety. Raha hitanao mibolisatra ny endrikao, dia mety ho famantarana fa mavesatra loatra ny lanjany. 4

Weighted Svend Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Svend Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Weighted Svend Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Henoy foana ny vatanao ary raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Svend Press?

• Fandohalika Svend Press: Ny fanaovana ny fanontam-pirinty Svend avy amin'ny toerana mandohalika dia manova ny fitakiana ny fahamarinan-toerana ary mampirisika ny hozatra fototra kokoa.
• Stability Ball Svend Press: Ny fanaovana ny fanaovan-gazety Svend rehefa mipetraka eo amin'ny baolina fitoniana dia manampy singa iray amin'ny fifandanjana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny fotony sy manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Single Arm Svend Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny tanjaka na ny endriny.
• Svend Press miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampiasana tarika fanoherana ho solon'ny takelaka lanja dia afaka manome karazana fanoherana hafa ary mety ho safidy tsara ho an'ireo izay vaovao amin'ny fanatanjahan-tena na sitrana amin'ny ratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Svend Press?

• Push-ups: Miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Weighted Svend Press ny push-ups - ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Fanatanjahan-tena izy ireo izay azo atao na aiza na aiza ary azo ovaina mba hampitombo na hampihenana ny fahasarotana, mameno ny toetran'ny Svend Press.
• Pec Deck Machine: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny hozatry ny tratra, mitovy amin'ny Weighted Svend Press, saingy mitoka-monina bebe kokoa ny pectorals, manome fanazaran-tena mifantoka izay mameno ny firotsahana hozatra amin'ny Svend Press.