Smith Hex Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Hex Press

Ny Smith Hex Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny fotony ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso satria mamela fihetsiketsehana voafehy, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary mora amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Te-hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny hetsika fanao andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Hex Press

• Mijoroa eo anoloan'ny bar, mametraka azy mba hifanaraka amin'ny tratranao. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka ary ny vatanao dia tokony hitsangana.
• Raiso amin’ny tanana roa ny bar, mifanatrika ny felatanana ary miforitra ny kiho. Ny tananao dia tokony hivelatra kely kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy hiala amin'ny tratranao ny barany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, tazony hatrany amin'ny sisiny ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverenana amin'ny toerana voalohany, mamela ny kiho hiforitra sy ny tratranao. Izany dia mameno solontena iray an'ny Smith Hex Press.

Fomba fampiorana Smith Hex Press

• **Hetsika voafehy**: Torohevitra manan-danja iray hafa amin'ny fanatanterahana ny Smith Hex Press amin'ny fomba mahomby dia ny miantoka fa mifehy ny hetsika ianao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Fadio ny fandatsahana haingana ny bar na atosika haingana loatra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• **Fifehezana marina**: Ataovy azo antoka fa marina ny fehezinao. Ny tananao dia tokony ho sakan'ny soroka eo amin'ny bara, ary ny felatananao dia tokony hifanatrika. Aza fehezina mivelatra loatra na tery loatra ny bara, satria mety hampijaly ny hatotananao sy ny sorokao izany.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony betsaka

Smith Hex Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Hex Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Hex Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanara-maso na hitarika anao amin'ny fanazaran-tena raha vao manomboka ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Hex Press?

• Ny Decline Smith Hex Press dia fiovaovana iray hafa izay manantitrantitra ny hozatry ny tratra ambany amin'ny fampiasana dabilio mihena.
• Ny Wide Grip Smith Hex Press dia fiovaovana izay mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ivelany amin'ny alàlan'ny fihazonana ny bara midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Ny Close Grip Smith Hex Press dia fiovaovana izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anaty amin'ny alàlan'ny fihazonana ny bara akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Farany, ny Single-Arm Smith Hex Press dia fiovaovana sarotra izay miasa amin'ny lafiny iray amin'ny tratra amin'ny fotoana iray, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Hex Press?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia fanazaran-tena mahomby hiarahana amin'ny Smith Hex Press rehefa mifantoka amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Hex Press. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny triceps, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Fanosihosena mitongilana: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny Smith Hex Press ny push-ups satria mikendry ny tratra ambony sy ny deltoids aloha izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ireo hozatra izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Hex Press amin'ny fomba mahomby.