Astride Jumps

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Astride Jumps

Astride Jumps dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany indrindra, indrindra ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina araka ny fahaizan'ny tsirairay. Misy olona te hanao Astride Jumps satria manolotra fanazaran-tena amin'ny vatana izy ireo, mampitombo ny fahaiza-manaony, ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena avo lenta (HIIT) ho an'ny fandoroana tavy tsara indrindra sy fanamafisana ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Astride Jumps

• Ampidino amin'ny toerana semi-squat ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohalikao eo amin'ny tongotrao.
• Atsipazo amin'ny tongotra roa, mitsambikina mitsivalana eo ambonin'ilay zavatra na marika, mipetraha moramora eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary miondrika kely ny lohalikao.
• Mitsambikina avy hatrany any amin'ny ilany iray, mipetraha moramora indray.
• Avereno amin'ny hafainganam-pandeha haingana ity hetsika miankavanana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana na ny faharetan'ny fotoana.

Fomba fampiorana Astride Jumps

• Tazony tsara ny endrika: Ny endrika mety dia tena ilaina amin'ny fanaovana fitsangantsanganana astride amin'ny fomba mahomby. Atombohy miaraka amin'ny tongotrao ary mitsambikina, atsangano ny tongotrao. Mipetraha moramora amin'ny lohalikao miforitra kely mba hisakanana ny fiantraikany. Mitsangàna ary atsangano indray ny tongotrao. Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika ny sorokao.
• Ampiasao ny sandrinao: Ny sandrinao dia afaka manampy anao hahazo hery sy hihazona fifandanjana mandritra ny fitsambikinana. Ampifandraiso amin'ny hitsambikinao izy ireo. Na izany aza, fadio ny mikitikitika na manintsana be loatra ny sandrinao satria mety hiteraka fahaverezan'ny fifandanjana izany.
• Atombohy miadana: Raha toa ianao ka vaovao amin'ny astride jumps, manomboka miadana ary ampitomboy tsikelikely ny anao

Astride Jumps Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Astride Jumps?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Astride Jumps ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manafana tsara alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Astride Jumps?

• Ny Mitsambikina Astride Mandrosoa Mihemotra: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina mandroso sy mihemotra ianao fa tsy miankavanana, ary mitazona ny tongotrao amin'ny toerana mitongilana.
• The Single-Leg Astride Jump: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hitsambikina sy hipetraka amin'ny tongotra iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Weighted Astride Jump: Ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika dia azonao atao ny mitazona lanja eny an-tananao rehefa manao ny fitsangantsanganana astride.
• Ny Boaty Astride Jump: Izany dia mitsambikina eo amin'ny boaty na dingana iray, mitsambikina amin'ny toerana mitsambikina, ary avy eo mitsambikina midina. Ity fiovaovana ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Astride Jumps?

• Jumping Lunges: Ity fanazaran-tena ity koa dia ahitana tanjaky ny vatana mitsambikina sy ambany, mitovy amin'ny Astride Jumps, ary manampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manaony, ny fifandanjana ary ny fandrindrana izay manan-danja amin'ny fanatanterahana ny Astride Jumps amin'ny fomba mahomby.
• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny fiaretan'ny fo sy ny tanjaky ny fo, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Astride Jumps, satria mitaky ny kardio sy ny tanjaka ara-batana izy ireo.