Star Jump

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Star Jump

Ny Star Jump dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay manome tombontsoa maro toy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny fampitomboana ny hozatry ny hozatra, ary ny fampitomboana ny fahaiza-manaony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra fa ireo izay mitady fanazaran-tena mahery vaika mba hampitomboana ny fandoroana kaloria. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Star Jumps amin'ny fomba fanaony ara-batana noho ny fahombiazany amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana, ary koa ny fahafahany manampy singa mahafinaritra sy sarotra amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Star Jump

• Atohero kely ny lohalinao ary atsangano ny tenanao, mitsambikina amin'ny tany.
• Rehefa mitsambikina ianao dia avelao eny amin'ny rivotra ny tongotrao sy ny tananao, mamorona endrika kintana amin'ny vatanao.
• Rehefa midina ianao dia ataovy izay handohalehanao ny lohalinao mba hisakanana ny fiantraikany ary avereno amin'ny lanilanao ny sandrinao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona hetsika haingana sy mipoaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Star Jump

• Fanafanana: Alohan'ny hanandrana Star Jumps, ataovy azo antoka fa efa nanafana tsara ianao. Ny fampiononana araka ny tokony ho izy dia mampitombo ny fitepon'ny fonao, manafana ny hozatrao, ary mampitombo ny fihetsehana iombonana, mampihena ny mety ho ratra.
• Fandehanana moramora: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fipetrahana mafy loatra, izay mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalikao sy ny kitrokelinao. Tanjona ny hipetraka moramora araka izay azo atao, amin'ny fampiasana ny tongotrao mba hisakanana ny fiantraikany.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny Star Jump dia zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao. Aza avela hivoaka mafy ny tananao sy ny tongotrao. Fa kosa, miitatra

Star Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Star Jump?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Star Jump ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny Star Jumps dia fanazaran-tena mahery vaika izay mampiditra vondrona hozatra maromaro indray mandeha, ka mety ho sarotra ho an'ireo izay vao manomboka manao fanatanjahan-tena. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny alàlan'ny fandrotsahana tongotra iray isaky ny mandeha fa tsy mitsambikina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Star Jump?

• Squat Star Jump: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny squat, avy eo mipoitra mankany amin'ny hitsambikina kintana, manitatra ny tanany sy ny tongotra mivelatra, ary avy eo miverina amin'ny squat.
• Burpee Star Jump: Ity dia manambatra ny burpee amin'ny hitsambikina kintana. Manomboka amin'ny burpee ianao, ary rehefa mitsambikina avy eo amin'ny burpee ianao dia manao fitsangantsanganana kintana.
• Half Star Jump: Ity dia dikan-teny tsy dia henjana loatra amin'ny fitsambikinana kintana feno izay tsy ahitany afa-tsy tanana iray ary ny tongotra mifanohitra amin'ny sisiny, mifandimby amin'ny lafiny tsirairay.
• Plank Star Jump: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank, avy eo mitsambikina mankany amin'ny tananao ny tongotrao ary manao fitsangantsanganana kintana, miverina amin'ny toeran'ny plank mba hamitana indray mandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Star Jump?

• Ny Burpees, toa an'i Star Jumps, dia fanatanjahan-tena feno vatana izay tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamana ho an'ny fo, fa manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fandrindrana amin'ny alàlan'ny firotsahana hozatra mitovy.
• Ny High Knees koa dia mameno ny Star Jumps satria izy roa ireo dia fanazaran-tena plyometric izay mampitombo ny tahan'ny fo, mampiroborobo ny fandoroana tavy, ary manatsara ny hery sy ny hafainganam-pandehan'ny vatana ambany.