Squat Jacks

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Squat Jacks

Ny Squat Jacks dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manambatra ny squats nentim-paharazana sy ny jumping jacks, izay manome tombony amin'ny fampiofanana cardio sy hery. Izy ireo dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony, mikendry ny hampitombo ny tahan'ny fony, handoro kaloria ary hanamafisana ny hozatry ny vatany ambany. Te hanao Squat Jacks ny olona satria izy ireo dia fomba mahafinaritra sy mavitrika hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny, hanatsara ny fahaiza-manaony ary hampiroborobo ny fifandanjana sy fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Jacks

• Avy eo, ampidino ny vatanao ho squat, mandohalika ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ary atsangano eo anoloanao ny tananao.
• Avy eo, mitsambikina mipoaka, mivelatra ny tongotrao eo afovoan'ny rivotra ary atsangano ny tananao miankavanana sy eo ambonin'ny lohanao.
• Rehefa mipetrapetraka ianao dia midina avy hatrany mankany amin'ny toeran'ny squat, ampifanaraho ny tongotrao ary ny tananao hiverina eo anoloanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona haingana haingana mba hitazonana ny fitepon'ny fonao.

Fomba fampiorana Squat Jacks

• Aza mitsambikina: Ny hadisoana mahazatra dia ny mitsambikina na mampiasa fotoana hanaovana ny squat jacks. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana voafehy ary ampidiro ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.
• Tany Malemy: Rehefa mitsambikina miankavanana ny tongotrao dia ataovy izay hipetrahana moramora mba hampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao. Tena ilaina izany raha manana olana amin'ny lohalika na kitrokely ianao.
• Ampidiro ny fototrao: Torohevitra iray hafa hahazoana tombony betsaka amin'ny squat j

Squat Jacks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Jacks?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Squat Jacks ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny manomboka amin'ny fihetsehana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Ary koa, raha manana olana ara-pahasalamana efa misy na olana ianao, dia tsara foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampianatra ara-batana voamarina alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Jacks?

• Plie Squat Jacks: Raha tokony hiondrika amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilana ianao, dia manitatra ny toeranao ianao ary manodina ny rantsan-tongotrao mba hiasa bebe kokoa ny fenao anatiny.
• Squat Jacks miaraka amin'ny Dumbbells: Ny fihazonana dumbbells roa rehefa manao squat jacks dia mampitombo ny fanoherana ary miasa miaraka amin'ny vatanao ambony.
• Single-Leg Squat Jacks: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana tongotra iray miala amin'ny tany rehefa manao ny squat, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Squat Jacks miaraka amin'ny Resistance Bands: Mampitombo ny fanamby ho an'ny glutes sy ny feny ivelany ny fametahana fehin-kisendrasendra manodidina ny fenao rehefa manao squat jacks.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Jacks?

• Ny Jumping Lunges, toa an'i Squat Jacks, dia miasa ny glutes, ny hodi-doha, ny quads ary ny fotony, manatsara ny tanjaky ny vatana ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Mountain Climbers koa dia mameno ny Squat Jacks amin'ny fanolorana fanazaran-tena feno, mifantoka amin'ny fotony, ary mampiditra cardio ihany koa, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny ankapobeny sy ny fandoroana kaloria amin'ny fanazaran-tenanao.