Fanafihana Run

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanafihana Run

Assault Run dia fanatanjahan-tena mahery vaika natao hanamafisana ny fahasalaman'ny fo, hanatsara ny tanjaky ny hozatra ary hanatsara ny fahaiza-manaony. Tena tsara ho an'ny olona mitady fanazaran-tena feno izay mitambatra ny hazakazaka, ny fitsambikinana ary ny fiakarana, izay matetika ampiasain'ny miaramila amin'ny fiofanana. Tian'ny olona ny hanao izany mba hampitombo ny haavony ara-batana, hanatsara ny fiaretana, ary hanohitra ny fetra ara-batana sy ara-tsaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanafihana Run

• Tsindrio ny bokotra fanombohana eo amin'ny console mba hampavitrika ny milina, dia manomboka mandeha tsikelikely amin'ny fehikibo mba hanombohana ny hetsika.
• Raha vantany vao mahazo aina dia ampitomboy ny hafainganam-pandehanao amin'ny jogging maivana na mihazakazaka, mitazona ny tongotrao eo afovoan'ny fehikibo.
• Ataovy mahitsy ny lohanao, ny sorokao ary ny sandry mihodinkodina amin'ny ilany.
• Mba hijanonana dia ahena tsikelikely ny hafainganam-pandehanao mandra-pandrosoanao, dia mandehana eo amin'ny sisin-dalana ary tsindrio ny bokotra fiatoana eo amin'ny console.

Fomba fampiorana Fanafihana Run

• **Tazony tsara ny endrika:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy firaharahana ny endrika mety. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza miondrika. Tokony hifanaraka amin'ny tongotrao ny tananao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao.
• **Mandrosoa ny tenanao:** Fanatanjahan-tena mahery vaika ny Assault Run, saingy tsy midika izany fa tokony handeha amin'ny hafainganam-pandeha feno ianao hatrany am-piandohana. Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka, ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao rehefa mizatra ny vatanao. Izany dia hanampy anao hisoroka ny fahasorenana ary hihazona fahombiazana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.
• **Ampiasao ny vatanao manontolo:** Ny hazakazaka fanafihana

Fanafihana Run Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanafihana Run?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assault Run ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy amin'ny hafainganam-pandeha azo fehezina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho mahery vaika, noho izany dia zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika ny tenanao haingana loatra. Amporisihina ihany koa ny manao fanafanana tsara alohan'ny hanombohan'ny sakafo ary mangatsiatsiaka aorian'izay. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanafihana Run?

• Ny Endurance Assault Run dia manenjika ireo mpandray anjara amin'ny halavirana lavitra sy sakana mitaky ara-batana kokoa, mifantoka amin'ny faharetana sy ny faharetana.
• Ny Team Assault Run dia mandrisika ny fiaraha-miasa, izay tsy maintsy miara-miasa ny mpandray anjara mba hamita ny taranja, hampiroborobo ny fiaraha-miasa sy ny fandrindrana.
• Ny Night Assault Run dia manampy sosona be pitsiny amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny fitetezam-paritra ao anatin'ny toe-java-mazava ambany, hitsapana ny fahaizany mampifanaraka sy ny herim-pony.
• Ny Mud Assault Run dia misy lalana feno sakana feno fotaka, fitsapana ny tanjaky ny mpandray anjara, ny fiaretana ary ny fahaizany mitazona fifandanjana amin'ny tany malama.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanafihana Run?

• Ny "Kettlebell swings" dia afaka mameno ny Assault Run amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fipoahan'ny andilanao sy ny tanjaky ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny hazakazaka matanjaka sy mahomby.
• Ny fanazaran-tena "High-intensity interval training (HIIT)" dia mifanentana tsara amin'ny famenoana ny Assault Run satria maka tahaka ny fipoahana mahery vaika mitovy amin'ny fotoana fanarenana fohy izy ireo, ka manatsara ny faharetana, ny hafainganam-pandeha ary ny fahasalamana amin'ny fo manontolo.