High Knee Squat

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny High Knee Squat

Ny High Knee Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny squat nentim-paharazana miaraka amin'ny fiakaran'ny lohalika avo, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretan'ny fo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny tongotra, ny fitoniana ary ny firotsahana fototra. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka mampitombo ny tahan'ny fonao ianao, mandoro kaloria bebe kokoa, ary manatsara ny haavon'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny rehefa manatanjaka ny vondrona hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knee Squat

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratra.
• Rehefa miarina avy eo amin'ny squat ianao dia atsangano avo araka izay azonao atao ny lohalika havanana mankany amin'ny tratra.
• Avereno amin'ny tany ny tongotra havanana ary avereno ny squat, amin'ity indray mitoraka ity dia atsangano ny lohalikao havia rehefa mitsangana ianao.
• Tohizo ny fifandimbiasana lohalika amin'ny squat tsirairay ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana High Knee Squat

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanaovana ny hetsika amin'ny fomba voafehy dia hanampy anao handray anjara amin'ny vondrona hozatra mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitsambikina ianao dia ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao. Rehefa mitsangana ianao, dia atsangano avo araka izay azo atao ny lohalika iray, dia mifandimby rehefa manohy ny fanazaran-tena.
• Fanafanana: Mba hisorohana ny ratra dia ilaina ny manafana ny vatana alohan'ny hanaovana squats avo lohalika. Azo atao izany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana toy ny jogging na jumping jacks.
• Teknika mifoka rivotra: Ny fofonaina no tena ilaina

High Knee Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knee Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Knee Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hatsahatra ny fanatanjahan-tena ary handinika ny hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knee Squat?

• High Knee Squat Jump: Tafiditra amin'izany ny fampidirana hitsambikina amin'ny faran'ny hetsika squat, mampitombo ny cardio sy ny hery mipoaka ilaina.
• High Knee Squat miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny andilany rehefa manainga ny lohalikao ianao, mampiditra ny fotony sy ny obliques.
• High Knee Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Tafiditra ao anatin'izany ny famatorana fehin-kisendrasendra manodidina ny fenao ary ny fanaovana ny squat amin'ny lohalika avo, manampy ny fihenjanana sy ny fanaovana ny hetsika ho sarotra kokoa.
• High Knee Squat amin'ny BOSU Ball: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny squat amin'ny baolina BOSU, izay manatsara ny fifandanjana ary mampitony ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knee Squat?

• Manangana zanak'omby: Amin'ny fiasana amin'ny hozatry ny tongotra ambany, ny fananganana zanak'omby dia afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny High Knee Squats.
• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra tena ilaina ampiasaina amin'ny High Knee Squats, ka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny squat amin'ny ankapobeny.