High Knee Twist

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny High Knee Twist

Ny High Knee Twist dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny cardio sy ny fanamafisana fototra, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny fahasalaman'ny fony, hanatsara ny fifandanjana ary hanamafisana ny hozatry ny kibony. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kaloria, fanatsarana ny fandrindrana, ary ny fahafahany atao na aiza na aiza tsy mila fitaovana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knee Twist

• Atsangano ny lohalinao havanana mankany amin'ny tratranao ary atsangano miankavanana ny vatanao sy ny sandrinao, ary atodiho miankavanana ny kiho havia.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno ity hetsika ity amin'ny lohalikao havia sy kiho havanana, manodina ny vatanao miankavia.
• Tohizo ny mifandimby, manaova fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha haingana mba hampidirana ny ati-dohanao sy hampisondrotra ny fitepon'ny fonao.
• Kendreo ny famerimberenana 10 ka hatramin'ny 15 isaky ny andaniny, na tohizo mandritra ny fotoana voafaritra, toy ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra.

Fomba fampiorana High Knee Twist

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ilaina ny fandraisana anjara amin'ny foto-kevitrao mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity. Rehefa manao ny fihetsehana miolikolika ianao dia ataovy izay hanamafisana ny abs. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana amin'ny fihetsiky ny rantsambatana ary ny tsy firaharahiana ny firotsahana fototra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny High Knee Twist. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fikosehana ny fihetsiketsehana na ny fampiasana tosika hanodinana ny tananao sy ny tongotrao. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

High Knee Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knee Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Knee Twist ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiatraikany izy io izay mifantoka amin'ny atiny, ny vatana ambany ary ny rafi-pandrefesana. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia mety ho tsara kokoa ny manova ny fanazaran-tena na maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knee Twist?

• High Knee Twist miaraka amin'ny Dumbbells: Amin'ny fihazonana dumbbells maivana eny an-tananao, dia afaka manampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena ianao ary mampirisika ny hozatry ny sandrinao.
• High Knee Twist with Jump: Ity fiovaovana ity dia manampy singa plyometric amin'ny fanatanjahan-tena, izay mitsambikina rehefa mifamadika amin'ny lohalika iray mankany amin'ny iray hafa, mampitombo ny hamafin'ny ary mandoro kaloria bebe kokoa.
• High Knee Twist miaraka amin'ny Resistance Band: Raha manana tarika fanoherana ianao dia azonao atao ny mametaka azy manodidina ny kitrokelinao mba hanampiana fanoherana ary hiasa bebe kokoa ny glute sy ny hozatry ny andilanao.
• High Knee Twist amin'ny BOSU Ball: Ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina BOSU dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, ka mahatonga azy io ho fiovana sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knee Twist?

• Mountain Climbers: Mitovy amin'ny High Knee Twist, Mountain Climbers dia manolotra fanazaran-tena mavitrika sy feno izay mikendry ny fotony, ny soroka ary ny vatana ambany, ary manome tombony ho an'ny foza noho ny toetrany haingana.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fiantraikan'ny High Knee Twists amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny hozatry ny oblique, ny fanamafisana ny fotony, ary ny fanatsarana ny hetsika fihodinana, izay singa manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena High Knee Twist.