Quick Feet Run

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Quick Feet Run

Quick Feet Run dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny hafainganam-pandeha ary ny fahasalaman'ny fo, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny fahaizany. Mety ho an'ny olona amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra izy io ary azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manao manokana. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana fotsiny izy io fa manatsara ny fahamalinana ara-tsaina, ny fandrindrana ary ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Quick Feet Run

• Manomboka mihazakazaka amin'ny toerana haingana araka izay azonao atao, manainga ny tongotrao amin'ny santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany.
• Rehefa mihazakazaka ianao, dia paompy eo amin'ny andaniny ny sandrinao mba hitazonana ny fifandanjana sy hampitombo ny hafainganam-pandeha.
• Tehirizo mafy ny abs ary mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Tohizo ity fanazaran-tena ity mandritra ny fotoana voafaritra, matetika eo anelanelan'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, dia miala sasatra ary avereno araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Quick Feet Run

• Ahitsio Ny toeran'ny vatana: Mba hanatanterahana tsara ny fanazaran-tena dia tazony kely ny lohalikao ary ny lamosinao mahitsy. Ny fitongilanana lavitra loatra na mihemotra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Tokony ho eo anilanao ny sandrinao, vonona ny hihetsika miaraka amin'ny tongotrao.
• Manomboka miadana: Fahadisoana mahazatra ny manomboka haingana loatra. Ny Quick Feet Run dia miresaka bebe kokoa momba ny hakingan-tsaina fa tsy ny hafainganam-pandeha. Atombohy tsikelikely, mifantoka amin'ny dian-tongotra marina ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao.
• Rhythm tsy miova: Miezaha hihazona gadona tsy miovaova mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjanao sy ny fandrindrana. Ny fahadisoam-panantenana matetika dia ny firotorotoana,

Quick Feet Run Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Quick Feet Run?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahantena Quick Feet Run ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandeha rehefa mahazo aina kokoa izy ireo ary mihatsara ny haavony. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary tokony hikaroka torohevitra avy amin'ny mpitsabo raha ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Quick Feet Run?

• Ny Lateral Quick Feet Run dia mitaky ny mpihazakazaka hivezivezy haingana amin'ny lafiny iray, hanohitra ny fahaizany sy ny fifandanjany.
• Ny Backward Quick Feet Run dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena rehefa mihemotra, ny fitiliana ny fandrindrana ary ny fahatsiarovan-tena momba ny habakabaka.
• Ny Quick Feet Run with Cones dia mampiditra ny fampiasana cones na marika, izay mitaky ny mpihazakazaka hivezivezy haingana araka izay azo atao.
• Ny Quick Feet Run with Resistance Bands dia manampy ny haavon'ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fampiasana tady fanoherana manodidina ny kitrokely, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Quick Feet Run?

• High Knees: Ny lohalika avo dia fomba tsara hampitomboana ny fitepon'ny fonao, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility, izay mameno ny Quick Feet Run amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny hafainganam-pandeha sy ny fiaretanao.
• Squats: Ny squats dia afaka manatanjaka ny hozatry ny tongotrao, indrindra fa ny quadriceps, ny fametahana ary ny zanak'omby, manome ny hery ilaina sy ny fahamarinan-toerana ho an'ny Quick Feet Run, izay mitaky tanjaka sy fifandanjana mipoaka.