Mandrosoa mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandrosoa mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika

Ny dingana mifanohitra amin'ny elbow mankany amin'ny lohalika dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny cardio sy ny fampiofanana tanjaka, izay mikendry voalohany ny fotony, ny tongotrao ary ny glutes ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fihenan'ny lanjany, ary hampitombo ny fahaiza-manaon'ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandrosoa mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika

• Atsangano ny tongotrao havanana ary apetraho eo amin'ny dingana izany, manosika ny ombelahin-tongony hampiakatra ny vatanao.
• Rehefa manainga ny vatanao ianao, dia atodiho miankavanana ny vatanao ary atodiho amin'ny lohalika havanana ny kiho havia.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ny fanazaran-tena amin'ny lafiny mifanohitra, mampiasa ny tongotrao havia mba hiakatra sy manodina ny vatanao miankavia, mitondra ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia.

Fomba fampiorana Mandrosoa mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra. Rehefa mitondra ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra ianao dia ataovy izay hanodinana ny vatanao fa tsy ny sandrinao ihany.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia miankina betsaka amin'ny firotsahan'ny hozatrao. Ataovy azo antoka fa manenjana tsara ny hozatry ny kibo ianao rehefa manodina ny vatanao.
• Fametrahana tongotra: Rehefa miakatra ianao, ataovy azo antoka fa eo amin'ny tohatra na dabilio ny tongotrao manontolo. Ny fametrahana fotsiny ny baolina amin'ny tongotrao na ny rantsan-tongotrao dia mety hitarika amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy mety ho ratra.
• Fadio ny mihodinkodina be: Na dia zava-dehibe aza ny manodinkodina ny vatanao mandritra ity fanazaran-tena ity, aza mihodinkodina be loatra satria mety hanery ny lamosinao izany.

Mandrosoa mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandrosoa mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny Step-up mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika fanodinkodinana fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena lehibe hanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery fototra. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika tsara. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa na famerimberenana vitsy kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny hery sy ny fiaretana. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia zava-dehibe ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandrosoa mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika?

• Ny fiovaovana iray hafa dia mety ho ny dingana mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika miaraka amin'ny lohalika avo, izay misy ny fampiakarana ny lohalika ambony noho ny haavon'ny andilany mba hampidirana ny fotony.
• Azo ovaina ihany koa ny fihodinana mifanohitra amin'ny elbow mankany amin'ny lohalika amin'ny alàlan'ny fampidirana hitsambikina eo an-tampon'ny dingana ho an'ny singa cardio fanampiny.
• Ho an'ny fiovaovana sarotra kokoa, andramo ny fihodinana mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika amin'ny baolina Bosu mba hampidirana ny hozatrao mampitony sy hanatsara ny fifandanjana.
• Farany, azonao atao ny manatanteraka ny dingana mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika miaraka amin'ny baolina fanafody, manodina ny baolina amin'ny lohalika mifanohitra mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandrosoa mifanohitra amin'ny kiho amin'ny lohalika?

• Ny Mountain Climbers dia mety ho famenoana lehibe satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fiaretan'ny foza izy ireo fa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy ihany koa - ny abs, ny andilany ary ny tongotra, manatsara ny fahasalamana sy ny fahaiza-manao.
• Ny crunches amin'ny bisikileta dia afaka mameno ny fihodinan'ny tongotra mifanohitra amin'ny lohalika amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny obliques sy ny abs ambany, ka manatsara ny hetsika fihodinana sy ny fifandanjana izay takiana amin'ny fanatanjahan-tena.