Mandrosoa Crossover

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandrosoa Crossover

Ny Step Up Crossover dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary manatsara ny herin'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ny Step Up Crossover amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fifandanjana fotsiny izany, fa manatsara ny fahaiza-manaony, izay mahasoa amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandrosoa Crossover

• Mandrosoa eo amin'ny dabilio amin'ny tongotra havanana, manosika ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao ary miaraka amin'ny fiampitana ny tongotra havia ao ambadiky ny havanana.
• Raha vantany vao tonga ao ambadiky ny havanana ny tongotrao havia dia ampidino hidina mba hikapoka moramora ny tany.
• Tohizo ny ombelahin-tongony havanana mba hampiakatra ny vatanao, ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havia.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary ataovy mitovy isa amin'ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Mandrosoa Crossover

• Fanatanjahan-tena voalanjalanja: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manafaingana ny hetsika na ny fampiasana fotoana hanaovana ny fanazaran-tena. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka ny manao dingana tsirairay amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny hozatra miasa.
• Haavo marina: Ny haavon'ny dingana na dabilio dia tokony hifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Avo loatra, ary atahorana hanery ny lohalikao ianao na tsy mandanjalanja; ambany loatra, ary mety tsy hahomby ny fanazaran-tena. Amin'ny ankapobeny, ny dingana dia tokony ho avo ampy mba hamoronana zoro 90 degre amin'ny

Mandrosoa Crossover Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandrosoa Crossover?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Step up Crossover ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe hanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka ary ny fandrindrana izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dingana ambany ary mampitombo tsikelikely ny haavony rehefa mihatsara ny haavon'ny vatanao. Ataovy azo antoka foana ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandrosoa Crossover?

• The Double Step-Up Crossover: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanao dingana roa alohan'ny hanatanterahana ny crossover, manampy ny haavon'ny fahasarotana sy ny tsy ampoizina.
• Ny Spin Move Step-Up Crossover: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hiampita ny baolina eo anoloan'ny vatanao ianao, dia manao fihetsika mihodina, miaro ny baolina amin'ny mpiaro.
• Ny fihenjanana amin'ny fisalasalana: Mitaky fiatoana kely na 'fisalasalana' izany alohan'ny hanaovana ny crossover, izay mety hanaisotra ny fotoanan'ny mpiaro.
• Ny In-and-Out Step-Up Crossover: Ity fiovaovana ity dia misy dribble 'in-and-out' alohan'ny hanatanterahana ny cross-up, izay mety handika ny mpiaro.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandrosoa Crossover?

• Squats: Mampiditra vondrona hozatra maro ao amin'ny vatana ambany ny squats, mitovy amin'ny Step Up Crossover, ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena mifameno.
• Side Leg Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Step Up Crossover amin'ny fifantohana amin'ireo mpaka an-keriny sy glutes, hozatra izay miasa mandritra ny Step Up Crossover, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.