High Knee Sprints

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny High Knee Sprints

High Knee Sprints dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny fotony, quads ary glutes ary manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria ny hamafiny dia azo amboarina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia mety hisafidy ny hanao High Knee Sprints tsy noho ny tombotsoany amin'ny fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo ihany fa noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kaloria sy fanatsarana ny fahaiza-manaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knee Sprints

• Atombohy ny jogging eo amin'ny toerany, atsangano avo araka izay tratra ny lohalikao isaky ny dingana.
• Rehefa manainga ny lohalika tsirairay ianao dia miezaha hikasika azy amin'ny tanana mifanohitra amin'ny fananganana ny tananao amin'ny haavon'ny andilanao.
• Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandeha ary miezaha hihazona ny fiakaran'ny lohalika ambony, ka ho toy ny mihazakazaka eny an-toerana ianao.
• Tohizo ity fanazaran-tena ity mandritra ny fotoana irinao, matetika eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra ho an'ireo vao manomboka.

Fomba fampiorana High Knee Sprints

• Tazony tsara ny lamosinao: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miankin-doha na mandroso fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Ataovy azo antoka koa ny hampiakatra ny lohalinao avo be (farafaharatsiny ny haavon'ny andilana) mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao.
• Ampiasao ny sandrinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny sandry mihantona amin'ny sisiny. Alefaso kosa ny tananao mifanaraka amin'ny tongotrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, mitarika ho amin'ny fandoroana kaloria ambony kokoa.
• Mandehana moramora: Rehefa midina ny tongotrao dia ataovy izay hipetraka eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao, fa tsy ny voditongony. Mampihena izany

High Knee Sprints Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knee Sprints?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena High Knee Sprints ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana kokoa ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho henjana, noho izany dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety ianao mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knee Sprints?

• High Knee Twists: Amin'ity dikan-teny ity dia ampidirinao ny torso mba hahatonga ny kiho mifanohitra mankany amin'ny lohalika mitsangana, manatsara ny fidiran'ny hozatrao.
• High Knee Skips: Ity fiovaovana ity dia manampy fihetsiketsehana mitsambikina ao anaty fifangaroana, mampitombo ny hamafin'ny ary manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena.
• Lohalika avo miaraka amin'ny Hetsika Lateral: Tafiditra ao anatin'izany ny fanazaran-tena amin'ny lohalika avo rehefa mihetsika amin'ny sisiny, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny haingam-pandeha.
• Lohalika avo miaraka amin'ny sandry ambony: Ny fampiakarana ny sandrinao eo ambony loha rehefa manao lohalika avo dia mampitombo ny fahasarotana amin'ny fampidirana ny vatanao ambony sy ny fanatsarana ny fandrindrana ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knee Sprints?

• Ny Jumping Jacks dia fanampim-panampiana lehibe ho an'ny High Knee Sprints satria mampitombo ny tahan'ny fo koa izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ary miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'izany toy ny zanak'omby, hip flexors, ary ny fotony.
• Mifanaraka tsara amin'ny High Knee Sprints ny Mountain Climbers satria samy mifantoka amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny fo, ny fahaiza-manaony ary ny hafainganana izy ireo, sady manamafy ny fotony sy ny tongotra ary ny sandry.