Atsaharo ny crunch miondrika tongotra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Atsaharo ny crunch miondrika tongotra

Ny Decline Bent Leg Reverse Crunch dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo amboarina ny hamafiny mifototra amin'ny halalin'ny fihenam-bidy. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanamafisana ny abs, hampitombo ny fahamarinan-toerana fototra, na hanatsara ny tanjaky ny asa ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny crunch miondrika tongotra

• Arovy ny tananao eo an-tampon'ny dabilio na eo amin'ny sisiny mba hilamina, ary atsangano mahitsy ny tongotrao miaraka amin'ny tongotrao.
• Atombohy amin'ny fanetsiketsehana ny lohalinao ny lohalikao ary asio azy ireo mankany amin'ny tratranao, ary ny lamosinao ambany dia manindry ny dabilio.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratranao ny lohalinao, dia ampiasao ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny dabilio ary hanosihosy azy ireo ao anatiny.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny dabilio ny andilanao ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, mba hahazoana antoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Atsaharo ny crunch miondrika tongotra

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny crunch mivadika dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana voafehy. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa tosika mba hampidirana ny lohalinao eo amin'ny tratranao. Ampidiro kosa ny abs anao mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny dabilio. Izany dia ho azo antoka fa ny abs no manao ny asa fa tsy ny hip flexors.
• Fanitarana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny tongotrao amin'ny faran'ny hetsika. Izany dia hampifantoka tanteraka ny absanao ambany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanitarana ampahany fotsiny ny tongotrao, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifohaza rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny dabilio ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina

Atsaharo ny crunch miondrika tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny crunch miondrika tongotra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Bent Leg Reverse Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika sy teknika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana izany, dia miezaha mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny crunch miondrika tongotra?

• Ny Sliding Disc Reverse Crunch dia dikan-teny hafa, izay ametrahanao ny tongotrao amin'ny kapila na lamba famaohana, manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy ny fahasarotana mitombo.
• Ny Decline Russian Twist Reverse Crunch dia fiovaovana sarotra kokoa, manambatra ny crunch mivadika miaraka amin'ny rosiana rosiana mba hampidirana ny hozatry ny kibo ambany sy oblique.
• Ny Weighted Decline Reverse Crunch dia mampiditra fanoherana fanampiny amin'ny fitazonana lanja eo anelanelan'ny tongotrao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Decline Reverse Crunch miaraka amin'ny Twist dia mampiditra fihodinana amin'ny lafiny iray eo an-tampon'ny hetsika, mikendry ny obliques ary manampy singa mihodina amin'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny crunch miondrika tongotra?

• Ny Plank dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Decline Bent Leg Reverse Crunch satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony manontolo ao anatin'izany ny abs sy ny lamosina ambany, fa koa mampiroborobo ny fitoniana sy ny fiaretana izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny fihenan'ny crunch.
• Ny Bicycle Crunch dia famenon'ny Decline Bent Leg Reverse Crunch satria mikendry ny faritry ny kibo manontolo, anisan'izany ny obliques, manome fanazaran-tena feno izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenan'ny crunch.