V-up Double Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny V-up Double Crunch

Ny V-up Double Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny faritry ny kibo manontolo, mampitombo ny hery fototra ary manatsara ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny fihetsika, na hiasa amin'ny faritra midadasika sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step V-up Double Crunch

• Atsangano miaraka amin'ny tany ny tongotrao sy ny vatanao ambony, miondrika eo amin'ny andilanao, ary atsangano ny tananao amin'ny tongotrao mba hanao endrika 'V' amin'ny vatanao.
• Amin'ny faran'ny hetsika, manaova crunch indroa amin'ny fisintonana ny lohalinao ao amin'ny tratranao ary ny tratranao mankany amin'ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tananao ambony ambony lohanao ary mahitsy ny tongotrao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fampidiran-dresakao sy ny fitazonana ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana V-up Double Crunch

• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia tokony hifantoka amin'ny fampandehanana ny hozatrao fototra ianao. Tsy fanazaran-tena fotsiny izany, fa mikendry ny lamosinao ambany sy ny flexors hip. Fadio ny misintona ny tendanao na mampiasa ny sandrinao mba hamoronana tanjaka; ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny fonao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika tsirairay. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka koa fa miasa amin'ny fomba feno ny hozatrao.
• Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy.

V-up Double Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany V-up Double Crunch?

Eny, afaka manao ny V-up Double Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, dia fanazaran-tena mandroso kokoa izay mitaky haavon'ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Raha vao manomboka ianao, dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra tsotra toy ny crunches mahazatra, planks, na lohalika, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toa ny V-up Double Crunch rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo ara-batana na ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny V-up Double Crunch?

• Ny V-Up Double Crunch miaraka amin'ny Medicine Ball: Ny fampidirana baolina fanafody ao amin'ny V-up double crunch dia manampy fanoherana, manatsara ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mandray anjara bebe kokoa amin'ny vatana ambony.
• The Bent-Knee V-Up Double Crunch: Raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy ianao, dia manondrika azy amin'ny lohalika, izay mety hanamora ny fanazaran-tena ary tsy dia manenjana ny lamosina ambany.
• Ny V-Up Double Crunch miaraka amin'ny Twist: Ny fametahana kofehy amin'ny V-up double crunch dia mikendry ny obliques, manome fanazaran-tena fototra.
• Ny V-Up Double Crunch miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampiasana tarika fanoherana eo am-panatanterahana ny V-up double crunch dia manampy fihenjanana, mampitombo ny haavon'ny fahasahiranana ary mandray anjara amin'ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy V-up Double Crunch?

• Ny planks koa dia afaka mameno ny V-up Double Crunch rehefa manamafy ny hozatra fototra, indrindra ny abdominis transverse, izay tena ilaina amin'ny fitoniana mandritra ny V-up Double Crunch.
• Bicycle Crunches dia manome famenoana lehibe amin'ny V-up Double Crunch satria izy ireo dia mikendry ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, manome fihetsiketsehana sy karazany feno amin'ny fanazaran-tena fototra.