Hip Raise

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip Raise

Ny Hip Raise dia fanazaran-tena isan-karazany natao hanamafisana ny glutes, hamstrings ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra Hip Raises amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, hanamafisana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip Raise

• Apetraho eo anilanao ny sandrinao, mitodika midina ny felatananao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tongotrao, ary tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahaforonan'ny lohalikao sy ny andilanao ary ny sorokao.
• Mijanòna eo an-tampony, tehirizo ny glutes mandritra ny iray na roa segondra.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Hip Raise

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ampidiro ny hozatrao fototra alohan'ny hanombohanao ny fampiakarana. Midika izany fa manenjana ny hozatry ny kibo toy ny hoe miomana hanao totohondry ianao. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy ny fiarovana ny lamosinao ambany mandritra ny fanatanjahan-tena.
• **Fadio ny manitatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana be loatra ny andilana eo an-tampon'ny hetsika. Tokony hampiakatra ny andilanao ianao mandra-pahaforonan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao. Ny fanitarana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.
• **Tsipohy ny gluteo**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia mifantoha amin'ny fanindriana ny gluteo rehefa manainga ny andilanao ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tanteraka ireo hozatra ireo ary hampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
• ** Fifehezana

Hip Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hip Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny glute, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny kibo. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Ary koa, ny fitazonana ny endrika marina dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra rehetra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip Raise?

• Weighted Hip Raise: Ity fiovaovana ity dia mitana lanja, toy ny barbell na dumbbell, manerana ny andilanao rehefa manao ny fanatanjahan-tena ianao, manampy fanoherana ary mampitombo ny hamafin'ny.
• Stability Ball Hip Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina tsy miovaova rehefa manandratra ny andilanao ianao, mampitombo ny fanamby amin'ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Banded Hip Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky fametahana fehin-kibo manodidina ny fenao eo ambonin'ny lohalinao, manome fanoherana fanampiny rehefa manainga ny andilanao ianao.
• Hip Raise miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny dabilio na ny dingana, mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip Raise?

• Deadlift: Ny deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Hip Raises satria mikendry ny hozatry ny rojo aoriana, anisan'izany ny glutes sy ny hozatra, fa miasa koa ny lamosina sy ny fotony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny hery miasa.
• Squats: Ny squats dia mameno ny Hip Raises amin'ny fampandehanana ny hozatra fototra mitovy - ny glutes sy ny fametahana - fa koa ny fampidirana ny quadriceps sy ny zanak'omby, izay mitarika amin'ny fivoaran'ny vatana ambany kokoa.