Fananganana tongotra miolikolika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra miolikolika

Ny Twisted Leg Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, anisan'izany ny obliques, ary koa ny vatana ambany. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny hozatry ny kibo fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny posture.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra miolikolika

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra roa amin'ny zoro 90 degre, ary ataovy mahitsy sy miaraka.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny ilany havanana, miezaka ny hanakaiky ny tany araka izay azo atao tsy misy fikasihana, ary mitazona ny vatanao ambony sy ny andilanao ho mafy orina.
• Avereno eo afovoany ny tongotrao, ary avereno amin'ny ilany havia ilay hetsika.
• Tohizo ny sisiny mifandimby mba hahazoana ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny foto-dresakao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra miolikolika

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao ianao dia ataovy azo antoka fa voafehy ny fihetsikao ary tsy maika. Izany dia hahatonga ny hozatry ny kibonao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana zezika hanandratana ny tongotra, fa tsy ny fidiran'ny hozatra fototra.
• Ampidiro ny fototrao: Ity fanazaran-tena ity dia natao hikendry ny fototry ny vatanao, koa ataovy izay hahazoanao antoka fa ampidirinao ireo hozatra ireo rehefa manainga ny tongotrao ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny tendanao na ny soroka mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hiteraka ratra. Tohizo ny fifantohanao amin'ny atiny.
• Tandremo ny lamosinao: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hanaovana izany, dia mety mila mitongilana kely ny valahanao

Fananganana tongotra miolikolika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra miolikolika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twisted Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety tsara ny manatona mpampiofana ara-batana na mijery horonan-tsary fampianarana amin'ny Internet.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra miolikolika?

• Ny Twisted Knee Raise dia dikan-teny mora kokoa izay anangananao ny lohalinao fa tsy ny tongotra feno, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ho an'ny vao manomboka.
• Ny Twisted Leg Raise with Resistance Band dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fampidirana tarika fanoherana manodidina ny kitrokely, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Fiaingana tongotra tokana mihodinkodina dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny manodina ny vatana, mifantoka amin'ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Ny fitsanganan'ny tongotra miolikolika amin'ny baolina marin-toerana dia mitaky ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana, manatsara ny fidiran'ny hozatra fototra ary manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra miolikolika?

• Planks: Ny planks dia manamafy ny fototra amin'ny ankapobeny, manome fototra mafy orina izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Twisted Leg Raise, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Rosiana Twists: Tahaka ny Twisted Leg Raise, ny Rosiana Twists dia mifantoka amin'ny hozatry ny oblique, manatanjaka ny hozatry ny kibo, ary mampitombo ny fihetsehana eo amin'ny andilana sy ny hazondamosina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Twisted Leg Raise.