Starfish Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Starfish Crunch

Ny Starfish Crunch dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny abs, obliques, ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Te-hanao ny Starfish Crunch ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny fotony, fa manatsara ny fandrindrana ny vatana sy ny flexibilité, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Starfish Crunch

• Ampifanaraho amin'ny tananao ny vatanao ary atsangano miaraka amin'ny tany ny vatanao ambony sy ny vatanao ambany, mikendry ny hikasika ny tananao mifanohitra amin'ny tongotrao, toy ny tananao havanana amin'ny tongotrao havia.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa hifehy ny fihetsikao ianao mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Avereno ilay fihetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia mahatratra ny tananao havia amin'ny tongotrao havanana.
• Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, mitazona haingana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Starfish Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ny Starfish Crunch amin'ny fomba mahomby dia ny fampidirana ny fototrao. Rehefa manainga ny vatanao ambony sy ambany hiala amin'ny tany ianao dia ataovy izay hanamafisana ny hozatry ny kibo. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa miasa ny hozatra tsara ary hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa manao ny hetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena fa hampihena ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra tsara: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona rehefa manao fanazaran-tena amin'ny kibo dia ny mitazona ny fofony. Ataovy azo antoka fa mifoka rivotra ianao

Starfish Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Starfish Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Starfish Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary miantoka fa mampiasa ny endrika marina ianao mba hisorohana ny ratra. Ny Starfish Crunch dia fanazaran-tena tsara ho an'ny kendrena ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka tanteraka izany, saingy amin'ny fanazaran-tena dia azo fehezina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, raha miteraka fanaintainana mihoatra ny harerahana hozatra mahazatra izany, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Starfish Crunch?

• Ny Starfish Crunch miaraka amin'ny Twist dia manampy singa mihodina, izay hikasika ny tananao havia amin'ny tongotrao havanana, avy eo ny tananao havanana amin'ny tongotrao havia, miasa mafy kokoa ny obliques anao.
• Ny Weighted Starfish Crunch dia mitana dumbbell na baolina fanafody eny an-tananao rehefa manao ny fanatanjahan-tena ianao, mampitombo ny fanoherana sy ny hamafiny.
• Ny Elevated Starfish Crunch dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa amin'ny fampitomboana ny gravité amin'ny equation.
• Ny Starfish Crunch miaraka amin'ny Leg Lifts dia mampiditra fisondrotana tongotra amin'ny faran'ny crunch tsirairay, manampy fanamby fanampiny amin'ny abs sy hip flexors ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Starfish Crunch?

• Rosiana Twists dia fanazaran-tena iray hafa mameno ny Starfish Crunch satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany ihany koa izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fifandanjana.
• Ny Bicycle Crunches koa dia mameno ny Starfish Crunch satria mikendry ny rectus abdominis sy ny obliques, mitovy amin'ny Starfish Crunch, fa manampy singa iray amin'ny hetsika tongotra izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.