Mihantona Oblique Knee Raise

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihantona Oblique Knee Raise

Ny Hanging Oblique Knee Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fanamafisana sy hamaritana ny fotony ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatry ny kibo, hanatsara ny tanjaky ny asa ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona Oblique Knee Raise

• Atsofohy miankavanana ny lohalinao ary atodiho miankavanana ny vatanao, ary ampidiro ny hozatrao oblique.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, miantoka fa mampiasa ny herinao fototra ianao mba hitazonana ny vatanao ho marin-toerana.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany amin'ny fihetsika voafehy.
• Avereno ilay dingana, amin'ity indray mitoraka ity dia manodinkodina ny vatanao miankavia, hamita ny famerenana iray. Tohizo ny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mihantona Oblique Knee Raise

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Rehefa manainga ny lohalikao ianao, dia miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika mandritra ny segondra na roa mba hampifandraisina amin'ny obliques anao. Toy izany koa, ampidino tsikelikely ny tongotrao mba hampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana, izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra.
• Mifoka rivotra: Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy, ary ny Hanging Oblique Knee Raise dia tsy maningana. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manainga ny lohalinao ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresakao ary afaka manatsara ny fahombiazanao.
• Fadio ny manitatra: Ataovy

Mihantona Oblique Knee Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona Oblique Knee Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hanging Oblique Knee Raise ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana fototra. Aroso ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fampaherezana fototra tsotra kokoa ary miasa tsikelikely mankany amin'ny hetsika mandroso kokoa toa ny Hanging Oblique Knee Raise. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hanampy ny mpanazatra hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona Oblique Knee Raise?

• Ny Oblique Crunch dia fiovaovana hafa azo atao amin'ny tany, izay handohalikao ny lohalinao ary mitsambikina amin'ny diagonaly mankany amin'ny lohalinao, mikendry ny obliques.
• Ny Rosiana Twist dia fanatanjahan-tena mipetraka izay hanodinana ny vatanao amin'ny lafiny iray, mitazona lanja ho an'ny fanoherana fanampiny.
• Ny Side Plank Hip Lifts dia fiovaovana izay anaovanao plank sisiny ary avy eo atsangano sy ampidinina ny andilanao, mikendry ny obliques.
• Ny Standing Oblique Crunch dia fanazaran-tena mijoro izay anangananao ny lohalikao amin'ny sisiny ary ampidininao ny kiho mba hihaona aminy, miasa ny obliques amin'ny fomba mahomby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona Oblique Knee Raise?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Hanging Oblique Knee Raises, satria izy ireo dia miasa amin'ny abs ambony sy ambany ary koa ny obliques, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretana ankapobeny amin'ny faritry ny kibo, izay ilaina amin'ny fanaovana Hanging Oblique Knee Raises.
• Ny Rosiana Twists dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny Hanging Oblique Knee Raises satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny oblique, mampitombo ny tanjaky ny fihodinana ary manatsara ny fampisehoana sy ny vokatry ny Hanging Oblique Knee Raises.