Fiakaran'ny tongotra mitongilana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny tongotra mitongilana

Ny Incline Leg Hip Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fotony, indrindra ny ambany ambany, ary ny fihenjanana amin'ny andilany, mampitombo ny tanjaka sy ny flexibilité. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikatsaka ny hanatsara ny fahamarinany fototra, ny fihetsika ary ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fiaretany, hanamafisana ny hozatry ny kibony, ary hanohanana ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny tongotra mitongilana

• Apetraho eo ambanin'ny lohanao na eo an-tratranao ny tananao mba handanjalanjana. Ity no toerana hiainganao.
• Atombohy ny fanatanjahatena amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny dabilio, mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratra.
• Eo an-tampon'ilay hetsika dia miato kely ary avy eo ampidino tsikelikely ny andilanao sy ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsehanao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny tongotra mitongilana

• **Hetsika voafehy**: Atsangano ny tongotrao amin'ny alalan'ny fanetsehana ny andilanao ary ny lohalikao mahitsy. Tohizo ity hetsika ity mandra-pahatonga ny andilanao hiondrika tanteraka ary tsy afaka mandroso ianao raha tsy mandohalika. Avy eo, miverena amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanodinana ny tongotrao miakatra sy midina, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ataovy azo antoka ny fampidiran-dra ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany, fa miantoka ihany koa fa miasa tsara ny fotony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana amin'ny fampiakarana ny tongotra nefa tsy miditra amin'ny fotony, izay mety hanery ny lamosina ambany.

Fiakaran'ny tongotra mitongilana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny tongotra mitongilana?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Incline Leg Hip Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fisalasalana dia hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny tongotra mitongilana?

• Fiakaran'ny tongotra Flat Bench: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio fisaka, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry hozatra samihafa.
• Fiakaran'ny tongotra mavesatra: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena, izay mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Stability Ball Leg Hip Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana, izay manampy singa mandanjalanja amin'ny fanazaran-tena ary mampirisika ny hozatrao bebe kokoa.
• Fanaingana ny tongotra mihantona: Ity fiovaovana ity dia mihantona amin'ny bara misintona ary mampiakatra ny tongotrao, izay mampitombo ny hamafin'ny ary mikendry ny abs sy ny hip flexors ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny tongotra mitongilana?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Incline Leg Hip Raise rehefa mampiditra ny fotony manontolo izy ireo, anisan'izany ny lamosina ambany sy ny obliques, manatsara ny fifandanjana sy ny posture ankapobeny izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Incline Leg Hip Raise amin'ny fomba mahomby.
• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Incline Leg Hip Raise satria mikendry ny hozatry ny gluteal sy ny hozatra, izay hozatra faharoa miasa mandritra ny Incline Leg Hip Raise, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.