Mijoro mijoro mihodinkodina Abs

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro mijoro mihodinkodina Abs

Ny Standing Abs Rotation Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny kibonao, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny hery fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manenika ny abs fa manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny loza ateraky ny ratra amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mijoro mihodinkodina Abs

• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, ataovy mahitsy fa tsy mihidy.
• Ahodiho moramora miankavanana ny vatanao, tazony miankavanana ny andilanao ary atsotra ny tananao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny abs sy ny lamosinao.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika amin'ny ilany havia.

Fomba fampiorana Mijoro mijoro mihodinkodina Abs

• Hetsika miadana sy voafehy: Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia miorina amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na mampiasa tosika hanodina ny vatanao. Mifantoha kosa amin'ny fifanarahana amin'ny absanao mba hanodinana ny vatanao, izay hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanatanjahan-tena.
• Tazony ho mafy orina ny andilanao: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampihetsiketsehana ny andilany miaraka amin'ny torso mandritra ny fihodinana. Ny andilany dia tokony hijanona mandroso sy miorina tsara. Izany dia hanampy amin'ny fitokanana ny hetsika ho amin'ny fotony, hampitombo ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Ampiasao ny fofonainao: tadidio ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa mihodina ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Hanampy anao hitazona ny gadonao izany

Mijoro mijoro mihodinkodina Abs Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mijoro mihodinkodina Abs?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Abs Rotation Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay mikendry ny hozatry ny oblique ao amin'ny kibo. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na matihanina amin'ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mijoro mihodinkodina Abs?

• Fihodinana Baolina Fanafody: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotra mivelatra ny tongotrao ianao, mihazona baolina fanafody amin'ny tanana roa, ary mihodina miankavia sy miankavanana ny vatanao.
• High Knee Twist: Ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilana, manainga lohalika iray amin'ny tratranao, ary manodina ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika.
• Windmill Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mijoro amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana, manitatra ny tananao amin'ny sisiny, ary miondrika mba hikasika ny tananao havanana amin'ny tongotrao havia, avy eo mifandimby.
• Standing Bike Crunches: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mijoro miaraka amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, mametraka ny tananao ao ambadiky ny lohanao, ary manodinkodina ny vatanao mba hampiarahana ny kiho sy ny lohalikao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mijoro mihodinkodina Abs?

• Plank with Twist dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Standing Abs Rotation Stretch, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony fa manatsara ny fivezivezena mihodina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihodinan'ny abs.
• Ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta Crunch dia famenoana tsara amin'ny Standing Abs Rotation Stretch satria misy hetsika manodinkodina ihany koa, miasa ny abs ambony sy ambany ary ny obliques, mahatonga ny fihodinan'ny abs anao hahomby kokoa amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fototra sy ny fahaiza-manaonao.