Rotate Push-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rotate Push-up

Ny Rotate Push-up dia fanazaran-tena mavitrika izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny sandry, fa mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana. Tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka mankafy fanazaran-tena sarotra sy feno kokoa ianao izay mikendry vondrona hozatra marobe miaraka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rotate Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, aforeto ny kiho ary tazony ny lohanao.
• Rehefa manosika ny vatanao hiakatra ianao, dia atodiho amin'ny ilany havanana ny vatanao, atsangano ny tananao havanana mankany amin'ny valindrihana ary tazony amin'ny tananao avo ny masonao.
• Tazony mandritry ny segondra iray ity toeran'ny plank ity, dia ampidino tsikelikely ny sandrinao havanana ary avereno miverina amin'ny toerana fanosehana voalohany.
• Avereno ny hetsika fanosehana sy fihodinana, amin'ity indray mitoraka ity dia mihodina miankavia ary manitatra ny sandrinao havia mankany amin'ny valindrihana.

Fomba fampiorana Rotate Push-up

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fototra. Izany dia mety hitarika amin'ny fizarana afovoany mitongilana, izay mety hanery ny lamosinao. Ataovy mafy foana ny hozatry ny vavony mandritra ny hetsika mba hanohanana ny hazondamosinao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny manatanteraka ny fanosehana sy fihodinana tsirairay miaraka amin'ny fifehezana mba hampidirana tsara ny hozatrao sy hisorohana ny ratra.
• Halaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka: Ataovy tsy miandany ny tendanao amin'ny fijerena ambany ny tany. Fadio ny miandrandra na mitsambikina

Rotate Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rotate Push-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rotate Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra ihany izany satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana tsy tapaka na fanosehana lohalika mba hanamafisana ny tanjany alohan'ny hanandrana fiovaovana mandroso kokoa toa ny Rotate Push-up. Ataovy azo antoka foana ny fampiasana endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Eritrereto ny mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rotate Push-up?

• Ny T-Rotate Push-up dia misy ny fanaovana push-up mahazatra, fa eo an-tampon'ny hetsika, manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray ary manitatra ny sandriny mitovy amin'ny valindrihana.
• Ny Pike Rotate Push-up dia manampy haavon'ny fahasarotana fanampiny amin'ny alàlan'ny fanombohana amin'ny toerana pike, avy eo manao fanosehana ary mihodina amin'ny lafiny iray.
• Ny One Arm Rotate Push-up dia fiovaovana henjana izay anaovanao fanosehana amin'ny sandry iray, avy eo ahodinao ny vatanao ary ampitomboy ny sandry iray mankany amin'ny valindrihana.
• Manomboka eo amin'ny toeran'ny plank ny Plank Rotate Push-up, avy eo dia manao fanosehana ianao ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray, manitatra ny sandriny mitovy amin'ny valindrihana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rotate Push-up?

• Ny "Crunches Bisikileta" dia mameno ny Rotate Push-ups amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny oblique, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika fihodinan'ny fanazaran-tena.
• Ny "Mountain Climbers" dia fanazaran-tena tena tsara hampiarahana amin'ny Rotate Push-ups rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, ary manatsara ny fahasalamana sy ny fahaiza-manaony amin'ny fo izay mety hampitombo ny fluid sy ny hafainganam-pandehan'ny Rotate Push-ups.