Plank Jump

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plank Jump

Ny Plank Jump dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno vatana izay manatsara ny tanjaka fototra, ny fahaiza-manaony ary ny fahasalamana ho an'ny fo. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Ny fampidirana Plank Jumps ao amin'ny fomba fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny metabolismanao, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mikendry ny fahasalamana ara-batana feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank Jump

• Mitsambikina mitsambikina mitsivalana ny tongotrao, ary mitsambikina miankavanana toy ny hoe mitsambikina mitsivalana ianao.
• Miverena miaraka amin'ny tongotrao, mitazona ny toeran'ny plank avo.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny lamosinao sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Plank Jump

• Fehezo ny fihetsehanao: Mifantoha amin'ny fifehezana azy ireo, fa aza maika amin'ny hetsika. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Rehefa mitsambikina mankamin'ny tananao ny tongotrao dia kendreo ny hipetraka moramora mba hampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao.
• Teknika mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny miaina ara-dalàna. Mifoka rivotra rehefa mitsambikina mandroso ianao ary mifoka rivotra rehefa mitsambikina miverina amin'ny toeran'ny plank ianao. Izany dia hanampy amin'ny famatsiana ny hozatrao

Plank Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plank Jump?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Plank Jump ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fandrindrana manokana, ka mety ho sarotra amin'ny voalohany. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny planks fototra ary mampiditra tsikelikely hetsika sarotra kokoa toy ny Plank Jump. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plank Jump?

• Plank to Squat Jump: Eto ianao dia mifindra avy amin'ny toeran'ny plank mankany amin'ny squat ary avy eo dia manao hitsambikina, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Walking Plank Jump: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tananao mivoaka amin'ny toerana misy plank, avy eo mitsambikina ny tongotrao mankany amin'ny tananao ary miverina indray.
• Plank Jump miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao raha eo amin'ny toeran'ny plank, ary mampirisika ny fonao bebe kokoa.
• Side Plank Jump: Izany dia mitsambikina eo amin'ny tsipika na zavatra avy amin'ny lafiny iray ary mitazona ny toeran'ny plank amin'ny lafiny iray, miasa ny obliques ary koa ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank Jump?

• Mountain Climbers dia fanazaran-tena famenon'ny Plank Jump satria mifantoka amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra ihany koa izy ireo, sady manolotra hetsika mavitrika izay manatsara ny fahasalaman'ny fo.
• Ny push-ups dia famenoana mahasoa amin'ny Plank Jump satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, dia ny sandry, ny soroka ary ny fotony, fa manampy singa matanjaka amin'ny vatana amin'ny fanazaran-tena.