Dumbbell V-up

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Dumbbell V-up

Ny Dumbbell V-up dia fanazaran-tena sarotra izay manambatra ny mavesatra sy ny calisthenics, mikendry ny hozatry ny kibo ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fihetsikao ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary koa mampiroborobo ny fifehezana ny vatana sy ny famaritana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell V-up

• Atsangano miaraka ny vatanao ambony sy ny tongotrao, ary ataovy mahitsy tsara ny tananao sy ny tongotrao, mba hamorona endrika "V" miaraka amin'ny vatanao.
• Rehefa miakatra ianao, dia ento mankamin'ny tongotrao ny dumbbell, manatratra hatrany izay azonao atao nefa tsy mandohalika.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toeran'ny "V" ity, ary ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny dumbbell eny an-tananao.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell V-up

• **Avio ny fihenjanan'ny vozony**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny hatoka mandritra ity fanazaran-tena ity. Ataovy azo antoka fa tsy misintona ny tendanao miakatra ianao rehefa manainga ny vatanao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratana ny vatanao ambony.
• **Misafidiana lanja mety**: Atombohy amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa afaka manao ny hetsika tsara ianao. Rehefa mihamatanjaka ianao ary mihatsara ny endrikao, dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany. Ny fampiasana dumbbell izay mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny tongotrao sy ny tananao

Dumbbell V-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell V-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell V-up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Mety hahasoa aloha ny mahafehy ny fanazaran-tena V-up manara-penitra tsy misy lanja ary avy eo ampio tsikelikely ny dumbbell rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell V-up?

• Weighted Ankle V-up: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lanja ny kitrokelinao ianao, manome fanoherana fanampiny rehefa manainga ny tongotrao ianao.
• Single Arm Dumbbell V-up: Ity fiovaovana ity dia mitana ny dumbbell amin'ny tanana iray ihany, izay mitaky fitoniana sy fifandanjana fototra.
• Alternating Dumbbell V-up: Anisan'izany ny fifandimbiasana ny dumbbell eo anelanelan'ny tanana miaraka amin'ny V-up tsirairay, manampy singa iray amin'ny fandrindrana ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell V-up miaraka amin'ny Rosiana Twist: Rehefa vita ny V-up dia mihazona ny dumbbell amin'ny tanana roa ianao ary manao rosiana rosiana, miasa ny obliques ankoatry ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell V-up?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena famenon'ny Dumbbell V-ups, satria mikendry ny abs sy obliques ihany koa izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana ankapobeny izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana V-ups amin'ny fomba mahomby.
• Ny Twists Rosiana miaraka amin'ny dumbbell dia mameno ny Dumbbell V-ups rehefa miditra amin'ny faritry ny kibo manontolo izy ireo, ao anatin'izany ny kibo ambany izay kendrena mafy amin'ny V-ups, ka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fototra anao.