Atsaharo ny fanitarana Triceps
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Atsaharo ny fanitarana Triceps
Ny Decline Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hananganana sandry matanjaka kokoa, hanatsara ny fanatanjahan-tena, na hanamafisana ny triceps fotsiny mba hahatonga azy ireo ho voasokitra kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny fanitarana Triceps
- Tazony ny barbell na EZ bar amin'ny alàlan'ny fitanana an-tanana (tanana mitodika midina) ka misaraka amin'ny soroka ny tananao.
- Ahinjiro tanteraka ny sandrinao, tazony eo ambonin'ny tratranao ny bara ary mihidy ny kiho.
- Ampidino moramora ny barany amin'ny alàlan'ny fiondrika eo amin'ny kiho raha mitazona ny tananao ambony, mandra-pahatongan'ny bara eo ambonin'ny handrinao.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho raha mitazona ny sandry ambony tsy hijanona, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Atsaharo ny fanitarana Triceps
- Fifehezana havanana: Tazonina ny tanana tsirairay ary mifanatrika ny felatanana. Ahinjiro tanteraka ny sandrinao, ary miondrika kely amin'ny kiho mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny triceps sy ny tonon'ny kiho. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbells fa mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana izany.
- Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny lanja amin'ny hetsika semi-circular mankany amin'ny sisin'ny lohanao. Tazony hijoro ny sandrinao ambony ary ahetsiketsika fotsiny ny sandrinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihetsehana ny sandry iray manontolo izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka.
- Endriny marina: Amin'ny toerana ambany indrindra, ny sofinao dia tokony hitovy amin'ny tany, ny lanjany dia tokony hitovy amin'ny lohanao. Atsofohy miverina miakatra ny dumbbells manaraka ny
Atsaharo ny fanitarana Triceps Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny fanitarana Triceps?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Triceps Extension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tokony hihaino ny vatany ilay olona ary hijanona raha mahatsapa tsy mahazo aina izy.
Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny fanitarana Triceps?
- Fanitarana ny Triceps lainga: Fantatra ihany koa amin'ny hoe "karandoha," ity fanazaran-tena ity dia mandry eo amin'ny dabilio fisaka miaraka amin'ny barbell, mampidina azy eo amin'ny handrinao, ary avy eo manitatra ny sandrinao mba hampiakatra azy.
- Close Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fanerena kely kokoa amin'ny barbell mandritra ny milina fanontam-pirinty mahazatra, mikendry ny triceps mihoatra ny hozatry ny tratra.
- Cable Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihenjanana malefaka sy mitohy amin'ny triceps mandritra ny hetsika iray manontolo.
- Dumbbell Kickback: Ity fanazaran-tena ity dia miondrika miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray, avy eo manitatra ny sandrinao hiverina hiasa ny triceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny fanitarana Triceps?
- Ny Skull Crushers koa dia mameno tsara ny Decline Triceps Extensions, satria mifantoka amin'ny loha lavan'ny triceps izy ireo, manampy amin'ny fananganana faobe sy tanjaka eo amin'ny sandry ambony, raha mbola mametaka kely kokoa ny hato-tanana.
- Push-ups, indrindra fa ny diamondra push-ups, dia mety ho fanampiny mahasoa ho an'ny mahazatra izay ahitana Decline Triceps Extensions, satria tsy vitan'ny hoe miasa ny triceps, fa koa manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana, mampitombo ny fampisehoana ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Atsaharo ny fanitarana Triceps
- Dumbbell Decline Triceps Extension
- Fanatanjahan-tena ambony
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny triceps
- Atsaharo ny fanazaran-tena Dumbbell Arm
- Fanitarana Triceps miaraka amin'ny lanja
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Atsaharo ny fanazaran-tena amin'ny Triceps
- Fanatanjahan-tena ho an'ny Triceps
- Atsaharo ny fanazaran-tsandry
- Fanamafisana ny sandry ambony amin'ny Dumbbells