Incline Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Incline Triceps Extension
Ny Incline Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa miasa koa ny soroka sy ny lamosina ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fanazaran-tena dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny fihetsiny, na hanamafisana ny sandriny fotsiny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Incline Triceps Extension
- Mipetraha eo amin'ny dabilio ary atsangano ny tananao mahitsy mankany amin'ny valindrihana, tazony eo ambonin'ny sorokao ny lanjany.
- Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidinina midina mankany amin'ny sofinao ny lanjany; Ataovy antoka fa mijanona ny kihonao ary ny sandrinao ihany no mihetsika.
- Atsaharo rehefa eo amin'ny zoro 90 degre ny kiho, avy eo atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany ny entany, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
- Avereno ireo fihetsika ireo ho an'ny isa irinao, hiantohana ny fifehezana ny lanjany mandritra ny fanazaran-tena manontolo.
Fomba fampiorana Incline Triceps Extension
- **Fifehezana amin'ny tanana sy kiho**: Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, amin'ny fampiasana fehezam-boninkazo miendrika diamondra (mikasika ny ankihibe sy ny fanondro). Atombohy amin'ny tananao mivelatra tanteraka eo amboninao, mitsangana amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa manakaiky ny lohanao ny kihonao ary manondro mialoha mandritra ny fanazaran-tena. Ny famelana azy ireo hirehitra dia mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny soroka ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny triceps.
- **Hetsika voafehy**: Ampidino moramora ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao, ary tazony tsy ho eo ny tananao ambony. Ity hetsika ity dia tokony hampiditra ny sandrinao ihany. Ialao ny hadisoana amin'ny fanetsiketsehana ny sandrinao manontolo na ny fampiasan-kery hampiakatra ny lanjany, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fifantohana amin'ny triceps.
- ** Fanitarana feno
Incline Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Incline Triceps Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Incline Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Fanampin'izany, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fikatsahana fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hianarana ny teknika marina. Tena ilaina ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fandrosoana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Incline Triceps Extension?
- Fanitarana ny Triceps lainga: Fantatra ihany koa amin'ny hoe "karandohany mpikomy", ity dikan-teny ity dia mandry amin'ny dabilio ary manitatra ny lanjany manomboka amin'ny handrinao ka hatrany amin'ny valindrihana.
- Cable Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela anao hijoro rehefa misintona ny tariby midina, manitatra ny sandrinao ary miasa ny triceps.
- Fanitarana Triceps tokana: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, manome fanazaran-tena mifantoka kokoa amin'ny tricep tsirairay.
- Seated Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, mamela anao hanavaka ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa amin'ny fanafoanana ny fampiasana hozatra hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Incline Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers, toy ny Incline Triceps Extensions, mitoka-monina ny hozatry ny triceps, saingy manao izany amin'ny fiaramanidina hafa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny triceps amin'ny ankapobeny.
- Dips: Ny dips dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay miasa voalohany amin'ny triceps, mitovy amin'ny Incline Triceps Extension, fa mampirisika ny tratra sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena ambony kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Incline Triceps Extension
- Dumbbell Incline Triceps Extension
- Fanatanjahan-tena ambony
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny triceps
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny fitaovam-piadiana
- Conline Dumbbell Extension
- Fanazaran-tena amin'ny Triceps Toning
- Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
- Fanazaran-tena amin'ny Triceps Incline
- Dumbbell Triceps Extension
- Fanazaran-tena amin'ny sandry mihantona