Dumbbell Standing Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Triceps Extension
Ny Dumbbell Standing Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny feo sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa, fanatsarana ny fanatanjahan-tena, ary ny fanaovana sokitra sandry voafaritra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Triceps Extension
- Ampitomboy ny sandrinao mihazona ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao mandra-pahatonga azy ho mitsangana, ataovy azo antoka fa eo amin'ny andilanao na eo anilanao ny tananao ilany mba handanjalanjana.
- Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny sandrinao ho 90 degre, mitazona ny sandrinao ambony sy ny kiho.
- Ampiasao ny triceps mba hamerenana ny dumbbell amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia miverena amin'ny sandry hafa raha toa ianao ka miasa sandry iray isaky ny mandeha.
Fomba fampiorana Dumbbell Standing Triceps Extension
- Fihetsehana voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fiezahana hampiakatra mavesatra be loatra. Mifidiana lanja izay ahafahanao manao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fifehezana. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy minia, fa tsy haingana sy mihetsiketsika. Izany dia manampy mba hahazoana antoka fa ny hozatrao, fa tsy ny tosika, no manao ny asa.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, atsangano tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika ary ampidino tsikelikely ny lanjany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao antsasa-manilan'ny antsasa-manila fotsiny, izay tsy handraisan'ny triceps tanteraka.
- Ataovy akaiky ny kihonao: Ny kihonao dia tokony ho akaiky ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny famelana azy ireo hirehitra dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao
Dumbbell Standing Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Triceps Extension?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Standing Triceps Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha manara-maso ny endrikao rehefa manomboka ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Ny Fanitarana Dumbbell Triceps roa-sandry dia fiovaovana iray hafa, izay misy ny fitazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay fa tsy iray fotsiny, manolotra fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny sandry roa.
- Ny Overhead Dumbbell Triceps Extension dia fiovaovana izay anangananao ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao, manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
- Ny Incline Dumbbell Triceps Extension dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary afaka manampy amin'ny fikendrena ny triceps amin'ny fomba fijery hafa.
- Ny Fanitarana Dumbbell Triceps Fanitarana dia fiovaovana hafa izay mandry eo amin'ny dabilio ary manao ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Skull Crushers: Tahaka ny Dumbbell Standing Triceps Extension, Skull Crushers dia mikendry manokana ny triceps, mamela ny fanazaran-tena mifantoka kokoa sy mahery amin'ity vondrona hozatra ity, ka manatsara ny vokatry ny fanitarana triceps.
- Close Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, mitovy amin'ny Dumbbell Standing Triceps Extension, fa mampiroborobo ny tratra sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Standing Triceps Extension
- Fanazaran-tena Dumbbell Triceps
- Fanatanjahan-tena mijoro mijoro
- Toning amin'ny sandriny ambony miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny triceps
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Triceps
- Teknika Extension Triceps Mijoro
- Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
- Fiofanana Triceps miaraka amin'ny Dumbbells
- Dumbbell Standing Triceps Extension Guide
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony