Dumbbell One Arm Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Triceps Extension
Ny Dumbbell One Arm Triceps Extension dia fanazaran-tena manangana tanjaka natao hanokafana sy hampivelatra ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny sandry tony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny famaritana ny hozatry ny sandriny, hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo, ary hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky triceps matanjaka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Triceps Extension
- Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny dumbbell mandra-pahitanao tanteraka ny sandrinao, ataovy akaiky ny lohanao ny kiho ary mijoro tsara amin'ny tany.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell amin'ny hetsika semi-circular ao ambadiky ny lohanao mandra-pisian'ny sofinao ny bicepo. Ataovy azo antoka ny hitazona ny sandrinao ambony sy ny kihonao amin'ny toerany.
- Ampiasao ny triceps mba hamerenana ny dumbbell amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana ary avy eo dia mifindra amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Triceps Extension
- Fihetseham-po voafehy: Atsofohy moramora ny kiho mba hampidina ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy mikoriana. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika mba hampiakatra na hampidina ny lanja satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny triceps.
- Tazony foana ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandry manontolo mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny hany ampahany amin'ny sandrinao izay tokony hihetsiketsika dia ny sandrinao. Tokony hijanona amin'ny toerany ny sandrinao ambony sy ny kihonao. Izany dia manampy amin'ny fanavahana ny triceps ary mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao amin'ny tampon'ny hetsika ary aforeto ny kihonao amin'ny farany ambany. Izany dia miantoka izany
Dumbbell One Arm Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Triceps Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary tokony handinika ny fitarihana avy amin'ny matihanina matihanina. Zava-dehibe ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena ary ny fanenjanana aorian'izay mba hampiroboroboana ny fahaleovan-tena sy ny fanampiana amin'ny fanarenana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- Fanitarana ny Triceps Overhead: Raha tokony hanitatra ny sandriny amin'ny sisiny ianao, dia manitatra azy eo ambonin'ny loha, mikendry ny loha lava amin'ny triceps.
- Fanitarana Triceps lainga: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo ambony dabilio, ahafahanao mifehy tsara kokoa ny hetsika ary mety hampiakatra lanja mavesatra kokoa.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana izay manampy amin'ny famelezana ny triceps amin'ny zoro hafa.
- Fanitarana Triceps Dumbbell roa-sandry: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana ny sandry roa miaraka amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny enta-mavesatra ary miantoka ny fivoaran'ny triceps roa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Arm Triceps Extension amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra iray (triceps), fa misy ihany koa ny tratra sy ny soroka, ka manome hetsika mitambatra kokoa sy fivoarana tanjaka amin'ny ankapobeny.
- Triceps Dips: Ny Triceps Dips dia fanatanjahan-tena tena tsara izay mameno ny Dumbbell One Arm Triceps Extension, satria mikendry ny triceps sy ny soroka amin'ny fihetsiketsehana samihafa izy io, izay mitarika amin'ny fanatsarana ny fifandanjana hozatra sy ny fahamarinan-toerana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell One Arm Triceps Extension
- Fanazaran-tena Dumbbell Triceps
- Fanitarana Triceps iray sandry
- Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
- Fanazaran-tena amin'ny Triceps
- Fanitarana Dumbbell sandry tokana
- Fanazaran-tena Toning Arm
- Fanazaran-tena amin'ny fananganana Triceps
- Dumbbell Upper Arm Toning
- Fanatanjahantena Triceps mitoka-monina
- Fanamafisana ny Triceps tokana