Fanitarana sandry iray mijoro
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanitarana sandry iray mijoro
Ny Standing One Arm Extension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny triceps sy ny hozatra fototra, manome tanjaka sy fahamendrehana bebe kokoa. Mety ho an'ny mpankafy ny fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana sandry iray mijoro
- Halaviro ny sandry mitazona ny dumbbell mahitsy eo ambonin'ny lohanao, ataovy akaiky ny sofinao ny kiho.
- Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatonga ny sandrinao ho zoro 90 degre.
- Mijanòna kely, ary avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ary miantoka ny fijanonan'ny kihonao ary manakaiky ny sofinao mandritra ny hetsika.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Fanitarana sandry iray mijoro
- Fihetseham-po voafehy: Atsangano miakatra ny sandrinao, atsangano ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika hozatra na ratra.
- Tohizo hatrany ny asanao: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia tazomy ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana, hisorohana ny hetsika tsy ilaina izay mety hisy fiantraikany amin'ny endrikao na hitarika ratra.
- Aza manidy ny kiho: Na dia zava-dehibe aza ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia miteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny tonon-taolana ary mety hiteraka ratra
Fanitarana sandry iray mijoro Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana sandry iray mijoro?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing One Arm Extension ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana sandry iray mijoro?
- Cable One Arm Tricep Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ianao, mametaka ny tanany amin'ny tanana iray ary manitatra ny sandrinao mba hisintonana ny tariby midina.
- Fanitarana Tricep Band Iray Arm: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay arovanao eo ambanin'ny tongotrao ary tazoninao amin'ny tanana iray, ary atsangano ny sandrinao mba hisintonana ilay bandy miakatra.
- Overhead One Arm Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tanana iray mitazona dumbbell eo ambonin'ny loha, avy eo manondrika sy manitatra ny kiho mba hampiakatra ny lanjany.
- Seated One Arm Tricep Extension: Amin'ity fiovaovana mipetraka ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray, avy eo atsangano ny sandrinao mba hampiakatra ny lanjany ambony.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana sandry iray mijoro?
- Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing One Arm Extension amin'ny fiasana vondrona hozatra mitovy amin'ny zoro hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny triceps.
- Push-ups: Ny push-ups dia miasa ny triceps, ny soroka ary ny hozatry ny tratra, mameno ny Standing One Arm Extension amin'ny fanomezana fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Fanitarana sandry iray mijoro
- Dumbbell One Arm Extension
- Fanatanjahantena Triceps miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena ambony amin'ny Dumbbell
- Fanitarana Dumbbell sandry iray
- Fanitarana Triceps iray sandry
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Fanitarana Dumbbell sandry tokana
- Fanazaran-tena Triceps mitsangana
- Fanazaran-tena ambony sandry iray
- Fampiofanana hery ho an'ny Triceps miaraka amin'ny Dumbbell