Dumbbell Kickback

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Kickback

Ny Dumbbell Kickback dia fanazaran-tena mahery vaika izay miasa voalohany amin'ny triceps, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny soroka sy ny fotony. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny sandry, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Kickback

• Atsofohy kely ny lohalinao ary miankohofa eo amin'ny andilanao, mitazona ny hazondamosinao mahitsy.
• Ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao ambony ary aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, izany no toerana hanombohanao.
• Atsipazo tsikelikely ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho, ary manindry ny triceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Dumbbell Kickback

• **Hetsika voafehy:** Fadio ny fanosihosena ny dumbbell. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy milamina. Izany dia miantoka fa ny hozatry ny triceps dia manao ny asa, fa tsy ny fotoana. Ampitomboy tanteraka ny sandrinao, fa aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
• **Fifidianana lanja tsara:** Mifidiana lanja ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika sy fifehezana mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao ianao na mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Tekinika fifohana rivotra:** Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny sandrinao ianao ary mifoka rehefa miverina any amin'ny

Dumbbell Kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Kickback?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Kickback ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana olona mahay momba ny fahasalamana, toy ny mpanazatra, mandinika ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Kickback?

• Miondrika-Over Dumbbell Kickback: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilany ianao rehefa manao ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny fifandanjana.
• Incline Dumbbell Kickback: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny triceps amin'ny fomba fijery hafa.
• Dumbbell Kickback miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny kickback dumbbell, azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fanamby.
• Seated Dumbbell Kickback: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy ireo manana olana amin'ny lamosina ambany hanohy hanamafy ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Kickback?

• Push-ups: Push-ups dia miasa ny triceps, tratra ary soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony izay mameno ny asan'ny tricep mitoka-monina amin'ny Dumbbell Kickbacks, ary afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, mitovy amin'ny Dumbbell Kickbacks, ary afaka manampy amin'ny fanavahana sy fanamafisana ireo hozatra ireo, manatsara ny famaritana hozatra ary mety hampitombo ny vokatra avy amin'ny Dumbbell Kickbacks.