Dumbbell Lying Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Lying Triceps Extension
Ny Dumbbell Lying Triceps Extension dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandry, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lying Triceps Extension
- Tazony hijoro mandritra ny fanazaran-tena ny sandrinao ambony, fa ny sofinao ihany no ampidinana ny lanja amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongany eo anilan'ny lohanao, ny kiho amin'ny zoro 90 degre.
- Ataovy izay hanakaiky ny lohanao sy hijoro tsara amin'ny tany ny kiho mandritra ity hetsika ity.
- Aorian'ny fiatoana kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ampiasao ny triceps mba hamerenana ny lanjany amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy hanidy ny kiho.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana endrika sy fifehezana mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Lying Triceps Extension
- **Hetsika voafehy:** Fahadisoana matetika dia ny firotorotoana. Ampidino tsikelikely kosa ny lanja mandra-pahatongany eo akaikin'ny sofinao. Avy eo, ampiasao ny triceps mba hanitarana ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka fa hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
- **Stable Elbows:** Fahadisoana mahazatra hafa koa ny manetsika ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Tokony hijanona eo amin'ny toerany ny kihonao, ary ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny forearm. Ny fihetsehana ny kiho dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
- **Lanja havanana:**
Dumbbell Lying Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lying Triceps Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny mety ho ratra. Zava-dehibe ihany koa ny endrika mety, ka ny vao manomboka dia mety hahazo tombony amin'ny fananana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ny ezaka voalohany ataony. Aroso ihany koa ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lying Triceps Extension?
- Fanitarana Triceps Dumbbell roa-Arm: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ianao ary manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny sandry roa miaraka, mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny triceps.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mitsangana na mipetraka, miaraka amin'ny dumbbell atsangana eo amboniny, izay manampy amin'ny tanjona amin'ny lohan'ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia ahafahanao mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay mety hahasoa amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny hery.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio fisaka, izay manome fitoniana bebe kokoa ary ahafahanao mampiasa lanja mavesatra kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lying Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers, toy ny Dumbbell Lying Triceps Extension, mifantoka amin'ny fitokanana ny hozatry ny triceps. Amin'ny fifandimbiasana eo amin'ireo fanazaran-tena roa ireo dia azonao atao ny miasa tsara ny triceps amin'ny lafiny samihafa, mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
- Fanitarana ny Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanitarana ny Dumbbell Lying Triceps amin'ny alàlan'ny fikendrena ny loha lava amin'ny triceps, izay matetika azo atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena triceps hafa. Ity fiovaovana ity koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Lying Triceps Extension
- Fanazaran-tena Dumbbell Triceps
- Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
- Tutorial Fanitarana Triceps Mandry Dumbbell
- Ny fanamafisana ny triceps amin'ny dumbbells
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Fanitarana Triceps mandainga miaraka amin'ny Dumbbell
- Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Lying Triceps Extension
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Triceps
- Torolàlana Fanitarana Dumbbell Lying Triceps
- Fiofanana Triceps miaraka amin'ny Dumbbell.