Dumbbell Standing Kickback
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Kickback
Ny Dumbbell Standing Kickback dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka ny triceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay maniry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny feony. Ny fampidirana Dumbbell Standing Kickbacks amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampitombo ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Kickback
- Atsofohy kely ny lohalinao ary miankohofa eo amin'ny andilanao ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
- Tsindrio ny sandrinao ambony amin'ny lanilanao, aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ary ataovy izay hifanandrinan'ny felatananao.
- Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony dia atsangano ny kiho mba hanosehana ny dumbbells hiverina ary tehirizo ny triceps eo an-tampon'ny hetsika.
- Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny fanenjana ny kiho ary avereno ny fanazaran-tena araka izay ilaina.
Fomba fampiorana Dumbbell Standing Kickback
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihozongozona ny dumbbells. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy miadana, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny vesatra entinao. Atsangano ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho ary avelao handeha kely amin'ny vatanao.
- Toetran'ny kiho: Ataovy akaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hiala amin'ny vatana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.
- Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa mbola mamela anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
Dumbbell Standing Kickback Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Kickback?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Kickback ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ny mikendry ny hozatry ny triceps amin'ny sandry ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety mahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha mampiseho ny hetsika mba hahazoana antoka ny teknika mety.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Kickback?
- Dumbbell Single-Arm Kickback: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny triceps amin'ny sandry tsirairay.
- Dumbbell Kickback miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny tampon'ny hetsika ianao, manodina ny felatananao manoloana ny valin-drihana, izay mampiditra ny triceps amin'ny fomba hafa.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana hanohanana ny vatanao, mamela anao hifantoka amin'ny hetsika triceps fotsiny.
- Dumbbell Kickback amin'ny toeran'ny plank: Ity fiovaovana sarotra ity dia mampiditra toeran'ny plank, izay mampirisika ny hozatrao sy ny fanamafisana ny hozatrao rehefa manao ny kickback ianao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Kickback?
- Push-ups: Push-ups dia miasa amin'ny vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny triceps, mitovy amin'ny Dumbbell Standing Kickback, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena tsara indrindra izay mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.
- Skull Crushers: Skull Crushers, toy ny Dumbbell Standing Kickbacks, dia mikendry ny triceps voalohany indrindra fa mampiroborobo ny forearm sy ny hato-tanana, ka manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny fifandanjana hozatra.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Standing Kickback
- Dumbbell Tricep Kickback
- Fanatanjahan-tena ambony amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena Tricep
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny fitaovam-piadiana
- Fanazaran-tena Kickback mijoro
- Fiofanana Triceps miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Mijoro Dumbbell Tricep Workout
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbell
- Dumbbell Standing Kickback ho an'ny Triceps.