Kickback mijoro
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Kickback mijoro
Ny Standing Kickback dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitia ara-batana. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria afaka manatsara ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny firafitry ny vatana amin'ny ankapobeny, ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kickback mijoro
- Avereno amin'ny tongotra havanana ny lanjanao, aforeto ny lohalikao havia ary atsangano tsikelikely ao aorianao izany, mitazona ny lohalikao hiondrika.
- Halavao ny tongotrao havia ao aorianao, manosika ny ombelahin-tongony hanitsy ny tongotra tsy manidy ny lohalika.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary avereno tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao havia.
- Avereno ny fanazaran-tena amin`ny tongotra ilany, mifandimby ny lafiny ho an`ny irina isan`ny famerimberenana.
Fomba fampiorana Kickback mijoro
- Fihetsehana voafehy: Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary atsangano ao aorianao. Ataovy mahitsy ny lohalikao ary tehirizo ny gluteo rehefa manainga ny tongotrao ianao. Ny lesoka matetika eto dia ny fikisahana ny tongotra haingana loatra na tsy voafehy, izay mety hiteraka ratra. Ataovy miadana sy voafehy foana ny hetsika.
- Tazony hatrany ny Core Engaged: Mandritra ny fanazaran-tena dia tazony mafy ny fonao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao ary koa ny fiasan'ny abs anao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony haka aina, izay mety hitarika amin'ny lamosina miondrika sy mety ho ratra.
- Fadio ny manitatra be: Aza manainga ambony loatra ny tongotrao. Ny tanjona dia ny hahatsapa ny fanerena amin'ny glutes, fa tsy ny hahita ny haavon'ny azonao
Kickback mijoro Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Kickback mijoro?
Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Kickback ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay mikendry ny glutes sy ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, mihaino ny vatany, ary mampitombo tsikelikely ny heriny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Kickback mijoro?
- Ny Kickback Mijoro amin'ny Ankle Weight: Amin'ity fiovaovana ity dia mifatotra amin'ny lanjan'ny kitrokely ianao mba hanampiana fanoherana rehefa manao ny kickback.
- The Resistance Band Standing Kickback: Ity dikan-teny ity dia misy tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny kitrokely, manome fihenjanana rehefa mihemotra ianao.
- Ny Dumbbell Standing Kickback: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitazona dumbbell ao ambadiky ny lohalinao mba hahazoana lanja fanampiny mandritra ny kickback.
- The Stability Ball Standing Kickback: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mametraka ny tananao amin'ny baolina fitoniana ho an'ny fifandanjana eo am-panaovana ny kickback, izay mampiditra ny fotony ihany koa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kickback mijoro?
- Lunges: Tahaka ny Standing Kickbacks, ny Lunges dia miasa voalohany amin'ny glutes sy quads, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny hazakazaka sy ny zanak'omby, manome fanazaran-tena bebe kokoa amin'ny vatana ary manampy amin'ny fampivoarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
- Deadlifts: Deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Standing Kickbacks satria mikendry ny rojo aoriana izy ireo, anisan'izany ny hodi-doha sy ny glutes, ary mitaky fototra matanjaka ho an'ny endrika mety, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny hetsika kickback.
Mots-clé mamihoven'ny Kickback mijoro
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Standing Kickback
- Fanatanjahantena Triceps miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanatanjahan-tena manamafy ny sandry ambony
- Dumbbell Kickback ho an'ny Triceps
- Mijoroa Kickback Arm Workout
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanamafisam-peo ambony
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny hozatry ny sandry
- Fiofanana Triceps miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanatanjahan-tena kickback ho an'ny herin'ny sandry
- Toning amin'ny sandriny ambony miaraka amin'ny kickback mijoro