Fanitarana Triceps mandainga

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps mandainga

Ny Lying Triceps Extension dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry indrindra ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny hozatra sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny fahaiza-manao ara-batana samihafa. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana tsara kokoa amin'ny hetsika hafa amin'ny vatana ambony sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps mandainga

• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny lanja, tazony ho raikitra ny kiho ary ahetsiketsika fotsiny ny sandrinao.
• Ampidino ny dumbbells mandra-pahatongany eo akaikin'ny sofinao, amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny kiho.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina raha mitazona ny fifehezana ny lanja sy ny hetsika amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps mandainga

• **Hetsika voafehy**: Rehefa mampidina ny lanja ianao dia ataovy amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Aza avela hidina haingana ny lanja, satria tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany, fa mety hiteraka ratra ihany koa. Ny kihonao dia tokony hijanona eo akaikin'ny vatanao mandritra ny hetsika.
• **Avio ny fihoaram-pefy**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny kiho lavitra loatra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Mety hanenjika ny tonon-kiho izany. Atsaharo kosa rehefa mahitsy ny tananao ary eo ambonin'ny tratranao ny dumbbells.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika. Tsy izany ihany

Fanitarana Triceps mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps mandainga?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana Triceps lainga. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps mandainga?

• Ny Dumbbell Lying Triceps Extension dia mampiasa dumbbells fa tsy barbell, izay mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy manatsara ny fifandanjana hozatra.
• Ny Cable Lying Triceps Extension dia atao amin'ny alàlan'ny milina tariby, manome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika ary manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny triceps.
• Ny Skull Crusher Lying Triceps Extension dia fiovaovana malaza izay ampidinina mankany amin'ny handrina ny barbell, miasa mafy ny triceps.
• Ny fanitarana ny Triceps ao ambadiky ny loha dia midika fampidinana ny lanjany ao ambadiky ny loha fa tsy mankany amin'ny handrina, manome zoro hafa amin'ny fanoherana ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps mandainga?

• Push-ups, indrindra fa ny diamondra push-ups, dia famenon'ny Lying Triceps Extensions satria mifantoka amin'ny hozatry ny triceps ihany koa izy ireo fa mampiditra fanoherana ny lanjan'ny vatana, manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao.
• Overhead Triceps Extensions dia fanazaran-tena famenoana tsara amin'ny Fanitarana Triceps lainga satria mikendry ny triceps amin'ny lafiny hafa izy ireo, miantoka ny fivoaran'ny hozatra feno.