Atsaharo ny pullover malalaka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsaharo ny pullover malalaka

Ny Decline Wide-Grip Pullover dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny tratra, ny lamosina ary ny soroka, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny pullover malalaka

• Raiso ny barbell iray misy fitanana midadasika, izay midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao, ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao izany ary mivelatra tanteraka ny tananao.
• Ampidino moramora eo ambonin'ny lohanao ny barbelo amin'ny fihetsika toy ny arc, mitazona ny sandrinao hiforitra kely mba hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny biceps sy triceps mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Miato kely rehefa eo ambonin'ny tany ny barbell, dia avereno amin'ny toerana voalohany ilay barbell amin'ny alalan'ny fihetsika mitovy amin'ny arc.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampidirana tanteraka ny hozatrao.

Fomba fampiorana Atsaharo ny pullover malalaka

• Sakan'ny fitehirizana: Tazony amin'ny tànana midadasika ny bara, midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihazonana ny bara mifanakaiky loatra, izay mety hanery ny hato-tanana ary tsy mikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino amin'ny fihetsika miadana sy voafehy ao ambadiky ny lohanao ny sandrinao mandra-pahatonga ny sandrinao hifanaraka amin'ny vatanao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika, izay mety hitarika amin'ny ratra sy ny firotsahana hozatra tsy dia mahomby.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno, ampidinina ny bara ary avy eo miverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana ampahany amin'ny fihetsiketsehana, izay mety hametra

Atsaharo ny pullover malalaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny pullover malalaka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny pullover midadasika, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra sy ny hozatry ny lats.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny pullover malalaka?

• The Incline Wide-Grip Pullover: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fitongilanana, izay mamindra ny fifantohana amin'ny tratra sy ny soroka ambony.
• Ny Dumbbell Wide-Grip Pullover: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbell, izay afaka manome karazana fihetsika sy hamafin'ny hafa.
• Ny Cable Wide-Grip Pullover: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby fa tsy lanja maimaim-poana, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Ny Stability Ball Wide-Grip Pullover: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana fa tsy dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fampidirana ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny pullover malalaka?

• Ny Incline Dumbbell Press dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mikendry ny hozatry ny tratra ihany koa izy, saingy manantitrantitra bebe kokoa amin'ny tratra ambony, mamorona fanazaran-tena boribory tsara rehefa atambatra amin'ny pullover midadasika Decline.
• Ny Close-Grip Bench Press dia mameno ny pullover midadasika Decline amin'ny fifantohana amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra afovoany, izay hozatra faharoa miasa mandritra ny pullover, ka manatsara ny tanjaka sy ny famaritana hozatra.