Tarika mandohalika ny tanana iray misintona

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika mandohalika ny tanana iray misintona

Ny Band Kneeling One Arm Pulldown dia fanazaran-tena manohitra izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny feon'ny hozatra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony tsy misy lanja mavesatra. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjany, mitaky fitaovana faran'izay kely, ary azo atao na aiza na aiza, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mandohalika ny tanana iray misintona

• Mandohalika amin'ny lohalika iray, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny fotony dia mifamatotra.
• Raiso amin'ny tanana iray ny tarika fanoherana, ary avela hivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy tsikelikely ny tady, miondrika eo amin'ny kihonao ary atodiho eo amin'ny sorokao ny tananao, ary ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao ambony.
• Tazony vetivety ilay toerana, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Tarika mandohalika ny tanana iray misintona

• Tazony tsara ny endrikao: Ataovy mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika ny lamosinao na miondrika lavitra loatra na mihemotra, satria mety hiteraka ratra izany. Ny sandrinao dia tokony hisintona ny bandy midina amin'ny fomba voafehy, fa tsy mamela ny bandy hiverina haingana.
• Ampiasao ny tarika havanana: Ny tarika fanoherana dia tonga amin'ny ambaratonga samihafa amin'ny fihenjanana. Ataovy azo antoka fa mampiasa tarika mifanaraka amin'ny haavon'ny herinao ianao. Raha maivana loatra ny tarika dia tsy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao. Raha mavesatra loatra ilay izy dia mety haratra ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka

Tarika mandohalika ny tanana iray misintona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mandohalika ny tanana iray misintona?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny tarika mandohalika amin'ny tanana iray pulldown. Fanatanjahan-tena tsotra sy azo antoka hanaovana izany, na dia ho an'ny vao manomboka aza. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa tarika fanoherana izay mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Atombohy amin'ny tarika maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Ataovy azo antoka koa fa mampiasa ny endrika marina ianao mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia mety tsara ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na matihanina ara-batana izay afaka mitarika anao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mandohalika ny tanana iray misintona?

• Band Kneeling One Arm High Pulldown: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika dia mifatotra amin'ny teboka avo kokoa, mitaky anao hidina midina amin'ny zoro mideza kokoa, mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Band Kneeling One Arm Row: Raha tokony hisintona midina ianao, dia misintona ny bandy mankany aminao amin'ny haavon'ny andilana, ary mampirisika ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
• Band Kneeling One Arm Pulldown miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy ny torso rehefa midina ianao, mampiditra ny fotony sy ny sandrinao ary ny lamosinao.
• Band Kneeling One Arm Pulldown miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy squat ianao rehefa misintona, ka mahatonga azy ho fanatanjahan-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mandohalika ny tanana iray misintona?

• Band Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Kneeling One Arm Pulldown amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny biceps, izay vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fisintonana, ka manatsara ny tanjaky ny sandry manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• Band Lat Pulldown: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny hozatry ny latissimus dorsi, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny Band Kneeling One Arm Pulldown, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina sy ny fihetsika.