Barbell Decline mipetaka malalaka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Decline mipetaka malalaka

Ny Barbell Decline Wide-Grip Pullover dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny tratra, indrindra ny pectoralis major, ary koa ny lats, triceps ary soroka. Tena mety ho an'ireo izay te hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Decline mipetaka malalaka

• Tazony ny barbell miaraka amin'ny fitanana midadasika, ny felatananao mitodika ambony ary ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao ny sandrinao ary ahinjiro tanteraka.
• Atsofohy ary ampidino moramora amin'ny arc ao ambadiky ny lohanao ny barbell ary apetraho mahitsy ny sandrinao, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny lats.
• Atsofohy ary avereno any amin'ny toerana voalohany ny barbell amin'ny hetsika mitovy amin'ny arc, mampiasa ny tratranao sy ny lats mba hanamafisana ny hetsika.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny sandrinao mahitsy sy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Decline mipetaka malalaka

• Halavan'ny fitehirizana: Tazony amin'ny tànana midadasika ny barbell, midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Izany dia manampy amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny tratra. Na izany aza, aza mandeha mivelatra loatra fa mety hampisy fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao sy ny hatotanao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao pullover dia ampidino miadana sy voafehy ny barbell ary aza avela hilatsaka tampoka. Ny bar dia tokony hampidina ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanaraka amin'ny vatanao. Eto no mitranga ny fihenjanana ambony indrindra.
• Fadio ny miforitra ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manondrika ny kiho mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy mahitsy araka izay tratra ny sandrinao mandritra ny hetsika mba hiantohana ny fihenjanana eo amin'ny tratra sy ny hozatry ny lamosina.
• Teknika fofonaina: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny barbell ary

Barbell Decline mipetaka malalaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Decline mipetaka malalaka?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Decline Wide-Grip Pullover ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika zavatra vitsivitsy: 1. Atombohy amin'ny lanja maivana: Amin'ny maha-mpanonta azy dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina sy azo antoka. Izany dia manampy anao ho zatra amin'ny hetsika ary mampihena ny mety ho ratra. 2. Endriny mety: Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia miankina amin'ny endrika marina. Ataovy azo antoka ny mianatra sy mampihatra ny endrika marina alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. 3. Mahazoa tari-dalana: Raha azo atao, dia manaova mpanazatra manokana na mpanazatra fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Mety hanampy amin'ny fiantohana fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao. Tsarovy fa ny fanalahidin'ny programa fanofanana tanjaka mahomby dia ny fandrosoana. Atombohy maivana, mahafehy ny endrika ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihamatanjaka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Decline mipetaka malalaka?

• Cable Decline Wide-Grip Pullover: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana amin'ny hozatra.
• Incline Wide-Grip Barbell Pullover: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fitongilanana fa tsy mihena, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Flat Bench Wide-Grip Barbell Pullover: Amin'ity dikan-teny ity, ny dabilio dia fisaka fa tsy nolavina, izay mety hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa ary hampiditra faritra samihafa amin'ny vondrona hozatra.
• Fandavana Close-Grip Barbell Pullover: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanovana ny fikolokoloana manomboka amin'ny malalaka mankany amin'ny akaiky, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatra ary manome

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Decline mipetaka malalaka?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Decline Wide-Grip Pullover amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny triceps sy ny faritra anatiny amin'ny tratra, manome fiofanana matanjaka ho an'ny vatana ambony.
• Lat Pulldowns: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny latissimus dorsi, ny hozatra lehibe ao ambadika, izay miasa mandritra ny Barbell Decline Wide-Grip Pullover, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.