Tarika midina sandry mahitsy

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Fanaovana araka ny Tarika midina sandry mahitsy

Ny Band Straight-Arm Pulldown dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Izy io dia fanazaran-tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika midina sandry mahitsy

• Miaraka amin'ny felatananao mitodika mankany aloha, sintony tsimoramora midina mankany amin'ny fenao ny felanao ary tazony mahitsy sy manakaiky ny vatanao ny sandrinao.
• Rehefa misintona ianao, dia atambatra ny sorokao ary tazony ambony ny tratranao, ataovy izay hahazoana antoka fa mahitsy ny lamosinao ary miditra ny fotony.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Alefaso tsikelikely ny tarika miverina amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika mba hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Tarika midina sandry mahitsy

• Fametrahana ny tarika: Tazony eo ambonin'ny lohanao ny fehin'ny fanoherana ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao. Ny band dia tokony ho henjana, fa tsy tery loatra ka tsy afaka mifehy. Ataovy azo antoka fa mifatotra tsara ilay bandy na mihazona azy mba tsy ho solafaka sy hiteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy midina tsikelikely ny tarika ary amin'ny fomba voafehy mandra-pahalavan'ny tananao midina eo anilanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hisintonana haingana ny tarika. Mety hiteraka fihenjanana hozatra izany ary tsy miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena.
• Mifantoha amin'ny hozatra: Mifantoha amin'ny fampihenana ny lats sy ny hozatra lamosinao hafa rehefa misintona ny tarika midina ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana be loatra ny sandry sy ny soroka, izay mety hiteraka tsy fifandanjana hozatra.
• Fiatoana tsy tapaka:

Tarika midina sandry mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika midina sandry mahitsy?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena pulldown amin'ny tanana mahitsy. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahaiza-manao dia azo ampitomboina tsikelikely ny fanoherana. Mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika midina sandry mahitsy?

• One-Arm Band Pulldown: Ity fiovaovana ity dia manasaraka tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny fanamafisana ny sandry tsirairay.
• Band Straight-Arm Pulldown miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny hetsika pulldown, manampy fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Band Straight-Arm Pulldown miaraka amin'ny Lunge: Ity fiovaovana ity dia manampy lunge amin'ny fisintonana, mampitombo ny hamafiny ary mampiditra vondrona hozatra bebe kokoa.
• Band Straight-Arm Pulldown miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinan'ny torso amin'ny fisintonana, mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika midina sandry mahitsy?

• Laharana mipetraka amin'ny tarika: Ireo dia mikendry ny rhomboids sy ny hozatry ny trapezius ao ambadika, izay hozatra synergista rehefa manao ny fisintonana mivantana amin'ny Band, noho izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny vatana ambony.
• Band Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny biceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fisintonana sandry mahitsy amin'ny Band, ka manatsara ny fahombiazany sy ny fahombiazan'ny hetsika fisintonana.