Atsangano amin'ny sisiny ny tongotra mandry

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Atsangano amin'ny sisiny ny tongotra mandry

Ny fitsanganan'ny tongotra mandainga amin'ny sisiny dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany, ary mampiditra ny fotony ho an'ny fitoniana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatanjaka ny vatany ambany sy hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana azy. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanalefahana ny feny sy ny andilana izy io fa manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa ary misoroka ny ratra amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsangano amin'ny sisiny ny tongotra mandry

• Tehirizo tsara ny tongotrao, ary atsangano hatrany amin'ny valindrihana mandra-pivoakan'ny vozonao amin'ny tany.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny lafiny iray, mitazona ny tongotrao miaraka ary miantoka ny lamosinao sy ny sorokao hiorina mafy amin'ny tany.
• Avereno any afovoany ny tongotrao ary ampidino amin'ny ilany iray, mitazona ny fifehezana sy ny endrika mitovy.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny foto-dresakao sy ny fihetsikao miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Atsangano amin'ny sisiny ny tongotra mandry

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary afindrao amin'ny sisiny amin'ny fomba voafehy. Ny tongotra dia tokony mahitsy ary atsangana amin'ny zoro 45 degre eo ho eo. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanosihosena ny tongotra na ny fampiasana tosika hanandratana azy, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny hetsika dia tokony miadana sy voafehy mba hahazoana tombony ambony indrindra.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia zava-dehibe ny mampiditra ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampiakarana ny tongotra izany fa miasa koa ny abs. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana ny tanjaky ny hozatry ny tongotrao,

Atsangano amin'ny sisiny ny tongotra mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsangano amin'ny sisiny ny tongotra mandry?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Lying Leg Raise to Side. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha hitanao fa sarotra loatra izany, dia azonao atao ny manova ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao na ny fampihenana ny fihetsehana. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao. Tsara ihany koa ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana rehefa manandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsangano amin'ny sisiny ny tongotra mandry?

• Fiakaran'ny tongotra mandry amin'ny sisiny: Ity fiovaovana ity dia mitana lanja kely na mitafy lanja kitrokely mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hampitombo ny hamafin'ny hery ary hanampy amin'ny fananganana tanjaka.
• Side Lying Leg Raise with Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana ampiasaina manodidina ny kitrokely mba hanomezana fanoherana fanampiny, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatry ny fe sy ny andilany.
• Manangana ny tongotra mandry amin'ny fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny tongotra ho eo amin'ny sisiny ary avy eo mamindra azy kely mihemotra, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana ny gluteus medius sy ny hozatry ny minimus amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Side Lying Double Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny tongotra roa miaraka amin'ny fotoana mandry eo amin'ny ilany, izay mitaky fifandanjana sy hery fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsangano amin'ny sisiny ny tongotra mandry?

• Side planks: Fanampiana lehibe ho an'ny Lying Leg Raise to Side izy ireo satria mikendry manokana sy manamafy ny hozatry ny oblique izy ireo, manatsara ny fahaizanao manangana ny tongotrao.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Liing Leg Raise to Side satria misy hetsika manodina izay miasa ny obliques, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana ilaina amin'ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fananganana tongotra.