Rocker miaraka amin'ny tongotra misokatra
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Rocker miaraka amin'ny tongotra misokatra
Ny Rocker with Open Legs dia fanatanjahan-tena Pilates mavitrika izay mampiroborobo ny tanjaka fototra, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mikendry ny hanatsara ny fifehezana ny vatany sy ny fahamarinany. Matetika ny olona no mampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fidiran'ny kibo, hampiroborobo ny articulation amin'ny hazondamosina, ary hanatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rocker miaraka amin'ny tongotra misokatra
- Mianjera kely ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, tazomy ny fiparitahana midadasika, mba hampifandanjanao ny taolanao.
- Ampidiro ny fonao ary manomboka mihodinkodina miverimberina amin'ny fampiasanao abs, fa tsy ny fotoananao.
- Rehefa mihodinkodina ianao, dia mifoka rivotra lalina, ary rehefa mihodinkodina ianao dia mifoka tanteraka, ataovy izay hisokatra ny tongotrao sy ny hazondamosinao lava.
- Avereno in-10 ka hatramin'ny 15 eo ho eo io fihetsika mihozongozona io, mba hahazoana antoka fa voafehy sy milamina ny fihetsikao.
Fomba fampiorana Rocker miaraka amin'ny tongotra misokatra
- Fihetseham-po marina: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fitazonana ny fihetsika tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy lava ny hazondamosinao, misokatra ny tratra ary milamina ny sorokao. Ny tongotrao dia tokony hisokatra amin'ny zoro tsara. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao na ny fihodinkodinana, satria mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Fehezo ny fihetsehanao: Ny Rocker manana tongotra misokatra dia mila hetsika voafehy sy malefaka. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana loatra, izay mety hitarika hozatra. Mifantoha amin'ny kalitaon'ny hetsika tsirairay fa tsy ny habetsahana.
- Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampidirana tsara ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia natao hampihetsi-po ny hozatrao fototra, koa tazomy hatrany izy ireo. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny anao
Rocker miaraka amin'ny tongotra misokatra Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Rocker miaraka amin'ny tongotra misokatra?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rocker miaraka amin'ny Open Legs ireo vao manomboka, saingy asaina manomboka amin'ny dikan-teny novaina na eo ambany fitarihan'ny mpampianatra ara-batana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka fototra, fifandanjana ary flexibility. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny fahaizany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Rocker miaraka amin'ny tongotra misokatra?
- The Inclined Rocker with Open Legs, izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fitongilanana mba hampitomboana ny fahasarotana.
- Ny Rocker Weighted with Open Legs, izay ihazonanao lanja kely eny an-tananao na anaovanao lanja kitrokely mba hanampiana fanoherana.
- Ny Single-Leg Rocker, izay ifamalianao ny fanokafana tongotra iray isaky ny mandeha fa tsy izy roa, manampy singa mandanjalanja amin'ny fanazaran-tena.
- The Rocker with Open Legs and Twist, izay ampidirinao ny torso miaraka amin'ny vato tsirairay mba hampidirana ny obliques.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rocker miaraka amin'ny tongotra misokatra?
- Ny fanazaran-tena "The Teaser" dia mameno ny Rocker miaraka amin'ny tongotra misokatra satria mitaky ifotony matanjaka koa izy io mba handanjalanjana ny vatana amin'ny endrika V, mitovy amin'ny fifandanjana ilaina amin'ny Rocker manana tongotra misokatra.
- Ny fanazaran-tena "The Saw" dia famenoana tsara hafa satria manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaky ny hazondamosina ary ny fihenjanan'ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Rocker amin'ny tongotra misokatra amin'ny fomba mahomby.
Mots-clé mamihoven'ny Rocker miaraka amin'ny tongotra misokatra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Rocker miaraka amin'ny fanatanjahan-tena misokatra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny andilana
- Fanazaran-tena amin'ny rocker open leg
- Fanatanjahan-tena ho an'ny flexibilité hip
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanatanjahan-tena rocker ho an'ny vatana ambany
- Fanazaran-tena misokatra ho an'ny valahana.