Mihinjitra ny hazondamosiko
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mihinjitra ny hazondamosiko
Ny Spine Stretch Forward dia fanazaran-tena Pilates izay manatsara ny flexibilité sy ny tanjaky ny hazondamosina, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahasalaman'ny hazondamosiny, hampitombo ny fahatsiarovan'ny vatany, ary hanatsara ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihinjitra ny hazondamosiko
- Mifoka lalina ary rehefa mivoaka ianao dia manomboka manodinkodina ny hazondamosinao, manomboka eo amin'ny lohanao ary midina midina amin'ny taolam-paty amin'ny taolam-paty, mipaka amin'ny tongotrao ny tananao.
- Tohizo ny handrosoana, tazomy hatrany ny hozatry ny kibonao mba hahatsapanao fa mihinjitra ny lamosinao ambany.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity fihenjanana ity, mifoka rivotra lalina ary tsapao ny fihenjanana eo amin'ny hazondamosinao.
- Mifoka rivotra rehefa mihodinkodina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ianao, atsangano tsirairay ny taolam-paty mandra-pipetrahanao lava.
Fomba fampiorana Mihinjitra ny hazondamosiko
- Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia mirohotra amin'ny hetsika. Ny Spine Stretch Forward dia fanatanjahan-tena miadana sy voafehy izay mitaky fifantohana amin'ny fihetsiky ny taolan-tehezana tsirairay. Rehefa mifoka rivotra ianao dia manomboka manodinkodina ny hazondamosinao mandroso avy any ambony, alaivo sary an-tsaina hoe manala ny hazondamosinao amin'ny rindrina ao ambadikao ianao, vertebra amin'ny vertebra. Ity hetsika miadana sy voafehy ity dia manampy amin'ny fanalavana ny hazondamosina amin'ny fomba mahomby.
- Ataovy milamina ny sorokao: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fihenjanana ny soroka sy ny tenda mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy milamina sy midina ny sorokao, lavitra ny sofinao. Manampy amin'ny
Mihinjitra ny hazondamosiko Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mihinjitra ny hazondamosiko?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Spine Stretch Forward ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izy io mba hanatsarana ny flexibilité sy ny fanitarana ny hazondamosina. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena rehefa mihatsara ny fahaizany. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana na mpitsabo efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mihinjitra ny hazondamosiko?
- Mijoro amin'ny hazondamosina mandroso: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana, izay miondrika amin'ny andilana ary mipaka amin'ny tany, mamela ny lohanao sy ny tendanao hidina, maninjitra ny hazondamosinao.
- Spine Stretch forward with a Twist: Ity dia misy hetsika mitovy amin'ny fomba nentim-paharazana, saingy miaraka amin'ny fikorotanana fanampiny amin'ny andaniny roa, izay afaka manampy amin'ny fanitarana bebe kokoa sy manetsika ny hazondamosina.
- Spine Stretch forward with a Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa fehin-kibo mihodidina ny tongotrao ianao mba hamoronana fihenjanana sy fanoherana fanampiny rehefa miondrika ianao, manome fihenjanana lalina kokoa.
- Spine Stretch Forward amin'ny Stability Ball: Ity dikan-teny ity dia mipetrapetraka eo amin'ny baolina tsy miovaova ary miorim-paka ny tongotrao, avy eo manodina ny baolina mandroso rehefa manindry ny vatanao ianao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihinjitra ny hazondamosiko?
- Ny Cat-Camel Stretch dia fanazaran-tena hafa famenoana tena tsara satria mampiroborobo ny fivezivezena sy ny flexibility ny hazondamosina, mitovy amin'ny Spine Stretch Forward, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana, izay ilaina amin'ny fanatanterahana araka ny tokony ho izy ny hazondamosina mandroso.
- Ny fanazaran-tena Pelvic Tilt koa dia mameno ny Spine Stretch Forward, satria mikendry ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny fizotry ny hazondamosina, ary koa manatsara ny fihetsika sy ny fampifanarahana amin'ny hazondamosina.
Mots-clé mamihoven'ny Mihinjitra ny hazondamosiko
- Fanatanjahan-tena manenjana ny hazondamosina
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny flexibility
- Fanatanjahan-damosina
- Fanatanjahan-tena ny andilany sy ny andilany
- Teknolojian'ny Spine Stretch Forward
- Fanatanjahan-tena manalefaka andilany
- Fanatanjahan-tena amin'ny hips
- Ny lanjan'ny hazondamosina amin'ny vatana.