Prone Press-Swan
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Prone Press-Swan
Ny Prone Press-Swan dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamafisana ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny fotony ary manatsara ny fahaiza-manao sy ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fampifanarahana ny hazondamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona mitady safidy fanazaran-tena tsy misy fiatraikany izay azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Prone Press-Swan
- Apetraho eo amin'ny tsihy ny felatananao, eo ambanin'ny sorokao, mitovy amin'ny toerana fanosehana.
- Atsofohy tsimoramora ny vatanao ambony hiala amin'ny tsihy amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, atsangano ny lamosinao ary atsangano ny tratranao mankany amin'ny valindrihana, mitazona ny andilanao sy ny tongotrao eo amin'ny tsihy.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny kibonao.
- Ampidino tsikelikely ny vatanao midina any amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Prone Press-Swan
- Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka ny hampiditra ny fototrao. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao fotsiny izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fototra ary mifantoka amin'ny fihetsiky ny vatana ambony ihany.
- Fihetseham-po voafehy: Tena ilaina ny manao ny hetsika amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanandratana ny vatanao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao mba hanatanterahana ny fampiakarana sy hampidina tsikelikely ny vatanao ary voafehy.
- Tohizo hatrany ny hatokao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny hatoka amin'ny alàlan'ny fijerena lavitra loatra na fametahana ny saokany.
Prone Press-Swan Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Prone Press-Swan?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Prone Press-Swan ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny atiny. Ireto ny dingana hanaovana izany: 1. Mitsangàna eo amin'ny tsihy ary mitsotra eo anoloanao ny tananao ary ny tongotrao mahitsy ao aorianao. 2. Apetraho eo ambanin'ny sorokao ny tananao, ny felany ambany. 3. Atsofohy tsikelikely eo ambonin'ny tsihy ny vatanao ambony amin'ny fanindriana ny tananao amin'ny tsihy. Tazony amin'ny tany ny andilanao. 4. Atsangano mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny kibo ianao. 5. Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany. 6. Avereno amin'ny isan'ny reps irina. Tsarovy ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao, ary mifoka rivotra rehefa ampidininao indray. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana
Inona no anton-diona maro amin'ny Prone Press-Swan?
- The Elevated Prone Press-Swan: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tananao amin'ny sehatra avo toy ny yoga blocks na dumbbells ianao mba hampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- The Prone Press-Swan with Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny tananao mba hanampiana fihenjanana sy fanamby fanampiny amin'ny hetsika.
- The Prone Press-Swan with Stability Ball: Eto ianao dia manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny vatanao ambany amin'ny baolina milamina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra.
- The One-Arm Prone Press-Swan: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tokana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Prone Press-Swan?
- Ny fanazaran-tena Bird-Dog dia mameno ny Prone Press-Swan satria manamafy ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay fanalahidy amin'ny fitazonana ny fihetsika marina mandritra ny Prone Press-Swan.
- Ny fanazaran-tena Plank koa dia mameno ny Prone Press-Swan satria manampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy ny vatana ambony, manome ny hery sy ny fahamarinan-toerana ilaina mba hanatanterahana ny Prone Press-Swan amin'ny fomba mahomby.
Mots-clé mamihoven'ny Prone Press-Swan
- Prone Press-Swan fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Prone Press-Swan fanazaran-tena lanja
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanamafisam-peo
- Fanatanjahan-tena manalefaka andilany
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Prone Press-Swan ho fampihenana ny andilany
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany sy ny andilany
- Prone Press-Swan fanazaran-tena