Bottoms Up
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Bottoms Up
Bottoms Up dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny glutes, ny hamstrings ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy hanatsara ny fihetsiny. Ny olona tsirairay dia mety te hampiditra ny Bottoms Up amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fiaretan'ny hozatra sy ny flexibilité izany fa manampy amin'ny fifandanjana sy fandrindrana tsara kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bottoms Up
- Atsangano tsimoramora ny kettlebell, tehirizo ambony ambany, mandra-pahatongan'ny tananao hivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohanao.
- Ataovy azo antoka ny mitazona ny fotony sy ny vatanao mandanjalanja, mitazona ny toeran'ny kettlebell.
- Ampidino tsikelikely ny kettlebell miverina midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mitazona ny fifehezana ianao ary mitazona ny kettlebell mivadika mandritra ny hetsika.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy.
Fomba fampiorana Bottoms Up
- Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Bottoms Up, zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hanatsara ny hozatry ny kibonao.
- Hetsika miadana sy voafehy: Ny fahadisoana hafa tokony hialana dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Tsy hoe hatraiza ny hafainganam-pandeha azonao atao, fa ny fahaizanao mifehy ny kettlebell. Mandrosoa miadana sy minia, mifantoka amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny kettlebell.
- Aza matavy loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana kettlebell izay mavesatra loatra. Ny Bottoms Up dia mitaky fitoniana sy fifehezana be dia be, ary mampiasa lanja
Bottoms Up Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Bottoms Up?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Bottoms Up ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena Bottoms Up, izay matetika atao amin'ny kettlebell, dia tsara amin'ny fanatsarana ny fahamendrehan'ny soroka sy ny tanjaka. Mety ho sarotra anefa izany satria mitaky fifandanjana sy fifehezana tsara. Manoro hevitra ny vao manomboka mitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hianatra ny teknika marina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Bottoms Up?
- Ny "Heels to the Sky" dia dikan-teny hafa izay ahafahan'ny tsirairay manangana ny solomasony ambony ambony alohan'ny hisotroana.
- Ny "Reverse Toast" dia variana mahaliana izay ahafahan'ny tsirairay mifoka sigara aloha alohan'ny hananganana ny solomasony sy hampifandray azy ireo.
- Ny "Eran'izao tontolo izao" dia fiodinana tsy manam-paharoa izay ahafahan'ny mpandray anjara tsirairay manandratra ny verany, manao faniriana ho an'ny firenena iray, ary ny tsirairay dia misotro.
- Ny "Cheers to the Mirror" dia fiovaovan'ny lalao izay ahafahan'ny tsirairay manangana ny solomasony mankany amin'ny fitaratra, manosotra ny fisaintsainany alohan'ny hisotroana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bottoms Up?
- Tiorka Get-Ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Bottoms Up amin'ny alàlan'ny fanamby ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana manontolo, ireo lafiny tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Bottoms Up mahomby.
- Ny Diaben'ny Tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Bottoms Up satria manamafy ny fehezinao, manorina ny fahamarinan'ny sorokao, ary manatsara ny tanjakao fototra, izay ilaina rehetra amin'ny Bottoms Up mahomby.
Mots-clé mamihoven'ny Bottoms Up
- Fanatanjahantena Bottoms Up
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany sy ny andilany
- Fanatanjahan-tena Bottoms Up
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fanatanjahan-tena ambany amin'ny andilany
- Fanatanjahan-tena Bottoms Up
- Fanatanjahan-tena momba ny andilany sy ny andilana
- Bottoms Up fanazaran-tena ara-batana lanja