Fananganana tongotra mipetraka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mipetraka

Ny Seated Leg Raise dia fanazaran-tena tsy misy fiatraikany izay mikendry ny quadriceps sy hip flexors, mampiroborobo ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny vatana ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo manana olana amin'ny fivezivezena satria azo atao mandritra ny fipetrahana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny tongotra, hanatsara ny fifandanjana, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa tsy misy fihenjanana tafahoatra amin'ny tonon-taolana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mipetraka

• Atsangano tsikelikely ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao, tazony mahitsy ny lohalikao, ary mihazona segondra vitsy.
• Avereno midina amin'ny tany ny tongotrao amin'ny fihetsika voafehy.
• Avereno amin’ny tongotra ilany io fanazaran-tena io.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra ho an'ny isa irina na mandra-pahatonga anao hahatsapa harerahana amin'ny hozatry ny tongotrao.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mipetraka

• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra ny manao ny fanazaran-tena haingana loatra. Atsangano sy ampidinina amin’ny fomba miadana sy voafehy kosa ny tongotrao. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Ampidiro ny hozatra fototra**: Rehefa manao ny fampiakarana ny tongotra mipetraka ianao, dia ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fitoniana izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fiasan'ny abs sy ny hozatrao ambany.
• **Fadio ny manitatra**: Aza manainga ambony loatra ny tongotrao. Ny lohalikao dia tokony ho eo amin'ny haavon'ny andilanao na eo ambanin'ny haavon'ny andilanao mba tsy hanerena ny lamosinao ambany.
• **Fifoka rivotra tsy tapaka**: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny

Fananganana tongotra mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mipetraka?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Seated Leg Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay azo atao na dia tsy manana traikefa teo aloha aza. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny kibo ambany ary mety ho fanombohana tsara ho an'ireo vao manomboka amin'ny diany ara-batana. Tsarovy foana ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny famerimberenanao rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mipetraka?

• Fiakarana tongotra mipetrapetraka: Tafiditra amin'izany ny fampiasana lanja kitrokely na baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao mba hanampiana fanoherana sy hampitombo ny fanamby.
• Manangana tongotra mipetrapetraka miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny andilany ny fikosoham-bary, miasa ny flexors andilany sy ny hozatry ny oblique.
• Seated Alternating Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha amin'ny lamina mifandimby, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjana.
• Manangana tongotra mipetraka miaraka amin'ny tarika: Tafiditra amin'izany ny fampiasana fehin-kibo amin'ny tongotrao, izay mampitombo ny fanoherana ary miasa mafy kokoa ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mipetraka?

• Ny Glute Bridges dia miasa tsara amin'ny Seated Leg Raises satria mikendry ny hozatra sy ny glutes izy ireo, hozatra izay tsy ifantohan'ny voalohany mandritra ny Seated Leg Raises, manome fanazaran-tena ambany kokoa.
• Calf Raises dia fanampim-panampiana tsara amin'ny fomba fanao Seated Leg Raises satria mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby izy ireo, mameno ny feny sy ny andilana amin'ny Seated Leg Raises ary miantoka ny fanazaran-tena ambany.