Swan Dive

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Swan Dive

Ny Swan Dive dia fanatanjahan-tena Pilates sarotra izay manatanjaka ny lamosina, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fahaiza-manao. Tena mety ho an'ny olona manana haavo antonony ka hatramin'ny avo lenta izay te-hanohitra bebe kokoa ny fahamarinany sy ny tanjaky ny hazondamosiny. Ity fanazaran-tena ity dia tsy mahasoa ho an'ny atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany, fa koa ho an'ireo izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Swan Dive

• Atsangano miaraka amin'ny tany ny lohanao, ny vatanao ambony ary ny tongotrao, ampiasao ny hozatry ny lamosinao, ary ataovy mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany ny tananao.
• Rehefa manainga ny vatanao ambony ianao dia atsipazo midina midina ny tananao ary avy eo aorianao, tazony mahitsy.
• Avy eo, ampidino ny vatanao ambony sy ny tongotrao miverina amin'ny tany ary atsangano ny tananao hiverina eo anoloana, miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity, tazony ho toy ny fihetsehana antsitrika izany, ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Swan Dive

• Fifandraisana fototra: Ny hevi-diso mahazatra dia ny Swan Dive dia mikendry ny hozatry ny lamosina. Na dia miasa amin'ny lamosina aza izy io, dia zava-dehibe ihany koa ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra. Tsy manome fitoniana fotsiny izany fa manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao amin'ny fihenjanana.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny Swan Dive dia tsy momba ny haavony na ny hafainganam-pandehanao, fa ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana. Ataovy azo antoka ny hampiakatra sy hampidina ny vatanao ambony amin'ny fomba voafehy, ampifanaraho amin'ny fofonainao ny hetsika.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanatanterahana ny Swan Dive amin'ny fomba mahomby. Mifoka rivotra rehefa manainga ny tratranao hiala amin'ny tsihy ianao, ary mifoka rivotra rehefa midina ianao

Swan Dive Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Swan Dive?

Ny fanatanjahan-tena Swan Dive dia hetsika Pilates izay mitaky tanjaka, flexibility ary fifandanjana. Na dia tsy azo atao aza ny manandrana manandrana, dia matetika no soso-kevitra ho an'ireo izay manana traikefa amin'ny Pilates na fomba fanatanjahan-tena mitovy amin'izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Swan Dive. Zava-dehibe ihany koa ny fananana tari-dalana araka ny tokony ho izy avy amin'ny mpampiofana mahay mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Swan Dive?

• Ao amin'ny "Tuck Swan Dive", ny mpilomano dia misintona ny lohaliny ao amin'ny tratrany aorian'ny fitsambikinana voalohany, mamorona toerana mipetaka alohan'ny hiverenany amin'ny pose.
• Ny "Twisting Swan Dive" dia misy fihodinana an-dàlambe, manampy haavon'ny fahasahiranana sy fahatsaran-tarehy amin'ny sivana nentim-paharazana.
• Ny "Armstand Swan Dive" dia manomboka amin'ny mpanao antsitrika manao fijoroana tanana eo amin'ny sisin'ny lampihazo na solaitrabe alohan'ny hidirana ao amin'ny dive.
• Ny "Reverse Swan Dive" dia fiovaovana sarotra kokoa izay anombohan'ny mpilomano miatrika ny rano, mitsambikina miakatra sy miverina, ary avy eo dia mivadika amin'ny toeran'ny swan.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Swan Dive?

• Ny Double Leg Stretch koa dia mameno ny Swan Dive satria manatanjaka ny lamosina ambany sy ny hozatry ny andilana, izay miasa mafy mandritra ny Swan Dive, mampiroborobo ny hetsika matanjaka sy voafehy kokoa.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Plank dia famenoana lehibe iray hafa satria mampatanjaka ny vatana manontolo, indrindra ny lamosina sy ny hozatry ny kibo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fijoroan'ny Swan Dive sy ny fisorohana ny ratra.