Atsangano ny tongotra mahitsy

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Atsangano ny tongotra mahitsy

Ny Lying Straight Leg Raise dia fanazaran-tena fototra izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny kibo ambany, ny fihenjanana amin'ny andilany, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hampihenana ny loza ateraky ny fanaintainana sy ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsangano ny tongotra mahitsy

• Tehirizo amin'ny tany ny lamosinao ambany, ary atsangano tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao ary tazony mahitsy, mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre amin'ny andilanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, hiantohana ny hozatrao fototra ary ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tany.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka fa tsy avelanao hikasika ny tany ny tongotrao mandra-pahavitan'ny fitaovanao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao na mandra-pahatsapanao fa may tsara amin'ny hozatry ny kibonao.

Fomba fampiorana Atsangano ny tongotra mahitsy

• Fihetsehana miadana sy tsy miova: Atsangano ny tongotra iray isaky ny mandeha, ataovy mahitsy araka izay tratra. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka hanainga ny tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra.
• Ampidiro ny fototrao: Rehefa manainga ny tongotrao ianao, dia ataovy izay hahazoanao ny hozatry ny kibonao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fiasana ny abs. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manangana ny tongotra amin'ny fampiasana ny tanjaky ny hozatry ny tongotra irery fa tsy ny fampidirana ny fotony.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: mandritra ny fanazaran-tena dia tokony hifandray hatrany ny lamosinao ambany

Atsangano ny tongotra mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsangano ny tongotra mahitsy?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Straight Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny andiany kely izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny isa rehefa manangana hery izy ireo. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia mety tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsangano ny tongotra mahitsy?

• Ny fanaingana ny lohalika: Raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy ianao, dia manenjana ny lohalinao ary manangana azy ireo mankany amin'ny tratranao, izay mety ho mora kokoa amin'ny lamosinao.
• Ny Scissor Kick: Amin'ity fiovaovana ity dia mifandimby mampiakatra ny tongotra tsirairay ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ireo obliques.
• The Flutter Kick: Mitovy amin'ny Scissor Kick, mifandimby manainga ny tongotra tsirairay ianao, fa amin'ny hafainganam-pandeha haingana kokoa, izay afaka miasa ihany koa ny fihenjanan'ny hip.
• Ny faribolan'ny tongotra roa: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny tongotra roa ianao ary manao fihetsika boribory eny amin'ny rivotra, izay mety hanohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny fifehezanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsangano ny tongotra mahitsy?

• Ny planks dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria izy ireo dia tsy mikendry ny fototra manontolo, anisan'izany ny abs ambany, fa manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lying Straight Leg Raises.
• Ny Hanging Leg Raises dia fandrosoana mandroso amin'ny Lying Straight Leg Raises, mikendry ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo fa manampy singa iray amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifehezana, mahatonga ny fanazaran-tenanao ho sarotra kokoa sy boribory.