Manantona tongotra mahitsy

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Manantona tongotra mahitsy

Ny Hanging Straight Leg Raise dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Mety ho an'ny olona eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta, izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny fotony sy ny andilany. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanaovana sokitra afovoany voafaritra, fa manatsara ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manantona tongotra mahitsy

• Tazony mahitsy sy mitambatra ny tongotrao rehefa atsangano tsikelikely eo anoloanao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany.
• Ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatin'ny hetsika ny ati-dohanao ary aza mampiasa hery mba hampiakatra ny tongotrao.
• Tazony segondra vitsy ilay toerana rehefa tonga any an-tampony ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Manantona tongotra mahitsy

• **Ampidiro ny foto-kevitrao**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fampiakarana tongotra mahitsy mihantona, dia ilaina ny mampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa tsy vitan'ny hoe manainga ny tongotrao amin'ny flexors amin'ny andilanao, fa mampiasa ny abs anao koa mba hifehezana ny hetsika. Tokony hahatsapa fifandonana lalina ianao eo amin'ny absanao rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mihinjitra rehefa ampidininao.
• ** Halaviro

Manantona tongotra mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manantona tongotra mahitsy?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hanging Straight Leg Raise ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky hery sy fifehezana fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika fa tsy ny isan'ny famerimberenana. Afaka manova ny fanazaran-tena ihany koa ireo vao manomboka amin'ny fanenjana ny lohaliny sy manangana azy fa tsy mitazona ny tongotra mahitsy. Ataovy azo antoka tsara ny manafana tsara alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo. Raha toa ka misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara ny mijanona amin'ny fanatanjahan-tena ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manantona tongotra mahitsy?

• Ny fiakaran'ny tongotra mihantona: Ity fiovaovana ity dia ny fametahana ny lanjan'ny kitrokely mba hampitomboana ny fanoherana ary hahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Ny Fananganana tongotra mihantona amin'ny sisiny: Atsangano amin'ny sisiny ny tongotrao fa tsy mahitsy eo anoloanao, izay mikendry mivantana kokoa ny obliques.
• Ny fitsanganana mihantona amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny hozatry ny kibonao.
• Ny fanasan-drivotra mihantona: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fampiakarana ny tongotrao mahitsy, avy eo mamindra azy ireo miankavanana toy ny famafana fitaratra, izay mikendry ny obliques sy ny abs ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manantona tongotra mahitsy?

• Bicycle Crunches dia mameno ny Hanging Straight Leg Raises amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, manolotra fanazaran-tena feno kibo voalanjalanja.
• Ny Twists Rosiana dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny Hanging Straight Leg Raises satria mifantoka amin'ny obliques izy ireo, manome fanazaran-tena feno ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny amin'ny midsection.