Fananganana tongotra mihantona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mihantona

Ny Hanging Leg Raise dia fampihetseham-batana feno izay mikendry ny ambany abs, fa koa manamafy ny abs ambony, flexors hip ary ny lamosina ambany. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny famaritana azy. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana sy ny fifandanjana ary ny fandraisana anjara amin'ny fonosana enina voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mihantona

• Raiso amin'ny tanana roa ilay bar, avela hatreo amin'ny soroka izy ireo, ary mihantona amin'ny bara miaraka amin'ny tananao sy ny tongotrao.
• Atombohy amin'ny fampiakarana tsikelikely ny tongotrao eo anoloanao ny tongotrao, mitazona azy ireo mahitsy ary mampiakatra avo araka izay azo atao, tsara indrindra amin'ny zoro 90 degre miaraka amin'ny vatanao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mba hahazoana antoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny famerimberenana tsirairay.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mihantona

• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fanaovana ilay fanazaran-tena haingana. Ny fiakaran'ny tongotra mihantona dia tsy momba ny hafainganam-pandeha fa momba ny hetsika voafehy sy niniana natao. Atsangano moramora ny tongotrao ary ampidino moramora mba hahazoana antoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana.
• **Fiainana**: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hitazona ny haavon'ny angovoo fa mitazona ny hozatrao ho oksizenina.
• **Range of Motion**: Aza miezaka manainga ambony loatra ny tongotrao. Ny fihetsehanao dia tokony manomboka amin'ny fihanihana mahitsy midina mankany amin'ny fampiakarana ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tany. fanandratako

Fananganana tongotra mihantona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mihantona?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hanging Leg Raise ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka fototra be dia be. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika fa tsy ny isan'ny famerimberenana. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny fanazaran-tena, toy ny fiakaran'ny lohalika miondrika, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fitsanganan'ny tongotra feno rehefa mihatsara ny tanjany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mihantona?

• Ny fiovaovana faharoa dia ny Straight Leg Hanging Leg Raise, izay itazonanao ny tongotrao mahitsy rehefa manainga azy ianao, mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny hozatrao fototra.
• Ny fiovaovana fahatelo dia ny Side-to-Side Hanging Leg Raise, izay anandratanao ny tongotrao ary asianao miankavanana, mikendry ny hozatrao oblique.
• Ny fiovana fahefatra dia ny Weighted Hanging Leg Raise, izay ihazonanao lanja eo anelanelan'ny tongotrao rehefa manainga ny tongotrao, mampitombo ny fanoherana sy ny fanamby.
• Ny fiovaovana fahadimy dia ny Hanging Knee Twist, izay handohalehanao ny lohalinao sy hanandratanao azy rehefa manodina ny vatanao, manatsara ny fidiran'ny hozatrao oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mihantona?

• Ny Rosiana Twists dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Hanging Leg Raises ihany koa satria miasa amin'ny obliques, ny hozatra eo amin'ny sisin'ny kibonao izy ireo, manome fanazaran-tena feno amin'ny kibo ary manatsara ny fihetsehanao miolikolika izay tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.
• Ny Bicycle Crunch dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno tsara ny Hanging Leg Raises, satria mikendry ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, noho izany dia manampy amin'ny fananganana fototra matanjaka sy voalanjalanja, izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny Hanging Leg Raises.